[生產] 產後腰痠背痛的改善分享媽寶
先簡述一下本人狀態：
產前沒有運動習慣，頂多六日走路散步
BMI偏高，孕期沒增胖太多，但明顯覺得腰背很容易痠痛
產後因為有娘家跟老公坦著，除了顧小孩以外大概努力做了這些：
(1)每天10分鐘NS健身環
(2)睡前做貓牛式、橋式的瑜珈動作
(3)把床從軟的獨立筒換成硬床(德泰)
(4)持續做凱格爾運動
中途有去看過復健科跟物理治療，一度還去過骨科，但骨骼是沒什麼問題XD
不過看物理治療的時候覺得得到的建議真的很不錯，我覺得產後(尤其是像我這種沒運動
習慣的)還是可以去請專業人士指導一下!比較好上手，也不會姿勢不正確卻不自知
目前有空也會練習深蹲跟棒式了，試著鍛鍊看看能否解決抱孩子手痠的問題
(沒想到孩子會變成我努力運動的原動力，雖然辛苦但也有意外之喜的感覺)
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1731995598.A.01B.htmlrongbxfd511樓物理治療真的不錯，我產後也持續了一陣子 11/19 15:23
→ catdreaming2樓我要推中醫針灸，抱小孩抱到尾椎痛，坐下就很難站 11/19 21:04
→ catdreaming3樓起來，痛了好幾個月後去針灸好了八九成 11/19 21:04
ilikemyself4樓我去給物理治療師喬骨盆，喬完就不太會痛了 11/20 07:17
qqwweerrtt5樓懷孕期到現在產後一年半，持續物理治療，可以請教復 11/20 07:46
→ qqwweerrtt6樓健師，真的受益良多，大推 11/20 07:46
dracula831837樓物理治療+配合運動 11/20 08:32
xuan43698樓我也是產後直接換硬床 感覺有支撐腰比較舒服 11/20 11:54
r036360189樓去估狗梨狀肌伸展，我做了很有效果 11/20 12:08
zhennu0310樓有持續運動真的有差，哪怕只是每天做一點點都會有改 11/20 14:40
→ zhennu0311樓善，然後不只是床，椅子也可以換硬一點的來坐，會比 11/20 14:40
→ zhennu0312樓較好(我是買了一張蛤蜊椅，然後床墊也是德泰，睡有 11/20 14:40
→ zhennu0313樓護背網的名流，給大家參考) 11/20 14:40
Ewhen14樓喬骨盆+1 11/21 09:33
penng215樓復健科不要偷懶去確實有效 11/21 11:01
arraypfbydys16樓我是有骨盆前傾的問題，所以陸陸續續看了很多次醫師 11/21 12:15
→ arraypfbydys17樓，慢慢有比較好之後也是被建議換硬床+持續運動，平 11/21 12:15
→ arraypfbydys18樓常的姿勢也很重要，目前是睡老德泰+要常常回診，不 11/21 12:15
→ arraypfbydys19樓過姿勢慢慢回來之後顧小孩是真的會輕鬆很多... 11/21 12:15