已經產後一年了肚子還是很大
由於是第一胎
生完沒想過會有消不掉的小腹問題
也因此沒有把握黃金復原期…
狀況是這樣的
當初懷孕共胖了16公斤
寶寶超過4公斤因此生完後肚皮鬆垮
花了九個月減肥回到45公斤
現在的肚子類似下圖(網路找圖)
正面看就是以肚臍為中心圓一圈
https://i.imgur.com/rl5tN70.jpg側面看像這樣並且肚臍突出
https://i.imgur.com/Q8GW2m4.jpg從小到大一直都凹肚臍
查了不少網路資料
覺得應該是腹直肌分離+內臟下垂
並且腹部沒肌肉支撐導致臍疝氣肚臍突出來
想問各位有沒有手術以外的修復方式可以分享
或者自身的瘦肚方式可以參考
目前的想法是
1.小腹可能是因為姿勢不良有想說是不是可以去物理治療所
2.維持或減重並訓練腹部肌力
但看到有文章說如果擅自訓練可能腹直肌分離狀況會更糟？
3.還是真的沒救了只能醫美…哭
因為實在太鬱悶了上來求助
希望有經驗的前輩可以分享一些方法
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sumbug1樓運動重訓提升肌力會幫助肌肉歸位 09/01 23:52
WI822樓皮鬆可能要靠電波才能改善 努力做核心肌肉是可以恢復的 我 09/01 23:58
→ WI823樓自己有用滾輪（健腹輪迪卡儂買）看電視就滾幾下 09/01 23:58
ivanki4樓辛苦媽媽了 除非強而有力的重訓 不然都很容易回去哦 09/02 00:04
aaa10045樓肚子隨時都用力縮 再做一些腹肌運動 09/02 00:12
hahahaccc6樓減重+重訓+電波拉肚皮 09/02 00:27
→ seniorhigh7樓YouTube 有腹直肌分離的產後運動，可以跟著做看看（每 09/02 00:43
→ seniorhigh8樓天20-30分鐘），我也是胖16公斤，產後四個半月才驚覺 09/02 00:43
→ seniorhigh9樓該開始運動了，大概花1.5個月見效，目前還沒有6公斤 09/02 00:43
→ seniorhigh10樓的肉在身上，但肚子已經消下去，皮膚不鬆，剩屁股肉 09/02 00:43
→ seniorhigh11樓肉要靠有氧運動努力了。 09/02 00:43
agent5112樓我找產後修復師，針對腹直肌改善，有效果～ 09/02 00:45
flagyl13樓仰臥起坐沒有用喔 要做腹直肌分離的運動 09/02 01:27
chamber14樓回到45也太強，感覺脂肪剩不多了，應該是皮垂，那可能醫 09/02 01:28
→ chamber15樓美才有效。 09/02 01:28
chimee16樓我懷孕到生肚臍都是凹的耶，肚皮是沒鬆但就是多了一塊肉， 09/02 01:55
→ chimee17樓可惡 09/02 01:55
→ purin8818樓可能瘦太多，剩下皮 09/02 02:00
iceman0018619樓四公斤重的寶寶？好厲害 09/02 02:27
chiachizhang20樓腹直肌如果嚴重分離，可能要手術才有救，肚皮撐開也 09/02 04:26
→ chiachizhang21樓是我們長出來的皮膚，縮到一個極限就不可能再小了， 09/02 04:26
→ chiachizhang22樓尤其你本來就瘦，所以一漲一縮更是明顯，因為我也是 09/02 04:26
→ chiachizhang23樓這樣的狀況，後來我放棄了，生完第二胎我要來醫美去 09/02 04:26
→ chiachizhang24樓了，尤其考慮腹直肌重建手術，畢竟這不只是為了美觀 09/02 04:26
→ chiachizhang25樓，也為了往後肚子有力腰才不痛 09/02 04:26
c01217726樓你怎麼瘦的？靠節食嗎？我產後一個半月就回健身房，有氧+ 09/02 05:33
→ c01217727樓核心訓練，每天吃很多也很快恢復喔 09/02 05:33
pocky0o028樓我之前剛好有去醫美諮詢，我也是瘦到跟產前一樣體脂21左 09/02 07:39
→ pocky0o029樓右但還是有肚肚。醫師評估是韌帶鬆掉了腹直肌再練也沒有 09/02 07:39
→ pocky0o030樓用（想成綑鋼筋的鐵圈鬆掉了，不是鋼筋的問題，不是肌肉 09/02 07:39
