[懷孕] 孕期便秘心得分享

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孕前的我可說是位屎王，一緊張就奔廁所，完全沒有便秘困擾，每次出班或到一個新地點
，最重要的就是知道廁所在哪？乾不乾淨？沒想到我也會有便秘困擾的這一天，真的沒在
開玩笑，肚子內如此的平靜無波動，寶仔安穩的在子宮裡舒服長大，而我的腸胃一起打坐
（？）。

因此每天除了吃營養健康、睡飽，最大的課題就是要「順暢」！

以下是我與排便的戰爭分享（順時針介紹）：
1.優格、牛奶：因為現在是很重要的鈣質攝取起，每天都會吃「蜂蜜+優格+燕麥」，喝1
大杯「牛奶」。孕前一喝牛奶腸胃就有動靜，現在...就是補充鈣質吧，但我想多少
有幫助的。

2.醫生開的軟便劑（氧化鎂）、輕瀉藥：目前我覺得最有效的應該是「輕瀉藥」，通常前
一晚睡前吃2顆，隔天就能解便，但都是非不得已才吃，只是最近製成的「成品」水份開
始有點少...而軟便劑我比較少吃，因為一天要吃到4顆，想說先繼續補充蔬菜水果，等
到非不得已再吃。

3.橄欖粉：目前沒有太大的作用。

4.卡蘿琳暢快益生菌：每次吃完都會大漲氣，但是有效的，一天要吃到4包，但因為漲氣
很不舒服，所以如果有一天沒解便我才會吃。

5.黑棗汁：很好喝，一天要喝200ml，而一瓶才750ml，幾天就喝完了，覺得cp值不高，也
不是一喝就有fu。

6.紫蘇油：朋友推薦我可以喝油，和醫生確認過油也是好的營養來源，但實在是沒有很好
喝，感覺也不是促成腸胃蠕動的最佳解。但我每天炒的菜不會省油，油是很豪邁的用，只
要用的是好油，都會有幫助。

7.白木耳（第二張圖）：一直被8more打廣告說有多順暢，就自己煮了一大鍋，雖然不知
道有沒有效？但是是夏日的消暑甜品，我也愛吃。

每天早上我一定會先喝一大杯溫水，接下來的12小時就是一直喝水，每天蔬菜水果不會少
，目前是「蘋果」最讓我有fu，偶爾也會煮「燕麥粥」。

現在真的很少喝咖啡了，不然以前早上一杯清空腸胃，因此下下策才是咖啡，但好像也沒
有孕前那麼有效了。

到底每天除了蛋白質、鈣質、DHA身為一位孕婦要吃多少東西啦～但是為了寶仔可以
健康長大，真的是很值得，好在以上的食物都是我精挑細選喜歡的不排斥的，分享給大家
。

不知道大家還有沒有健康又有效的方法？？


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