目前30週，是在27週確診妊娠糖尿的，
飲食控制20幾天下來，雖說不是非常完美，
但還是有些小心的可以跟大家分享。
1. 血糖控制軟體：
我是採用智抗糖，他除了可以記錄血糖之外，
也可以記錄飲食並幫忙計算碳水含量，
老公也可以裝幫忙一同監測叮嚀。
除了智抗糖之外，我也用google試算表，
因為智抗糖的表格只能看餐前餐後的比較，
但用試算表搭配格式化條件後，
就可以很清楚餐前、餐後一小及兩小的數值，
一目瞭然幾天內合格狀況。
除此之外，也會在表格中記錄餐點主要碳水，
該餐搭配的運動，以及下次要如何改正，
另外試算表也可以分享給老公一起看，
我老公覺得試算表看起來更加方便！
http://i.imgur.com/EmEA92C.jpg
http://i.imgur.com/IcSNsRa.jpg
2. 碳水
因為是在家待產，所以三餐都是自己下廚，
嘗試過許多不同的五穀雜糧類：
糙米飯、南瓜、馬可的麵包、綠豆…
我會先根據營養師給的代換表抓個份量，
假設第一天早上吃60g酸種麵包沒過，
第二天就會再減20g，以此類推，
假設吃到合格，就會固定下來並註記，
主要碳水來源確定下來後，避開一些陷阱，
例如其實毛豆有碳水或是偽裝成蔬菜的水果，
剩下的就是用蛋白、脂類跟蔬菜塞滿肚子。
http://i.imgur.com/XHYZlML.jpg
http://i.imgur.com/1SYzIgY.jpg
http://i.imgur.com/RSW23vf.jpg
3. 飲食規則
a. 慢慢吃：
這部分我會在吃飯的時候打開手機計時器，
認真叮嚀自己一定要慢慢咬，吃滿20分鐘。
b. 分散吃：
因為我發現，
只要我把低GI的澱粉全部留在最後吃，
儘管第一個小時的數值很美，
但是在第二個小時就算搭配運動，
還是很可能超過120 mg/dl，
所以我會把澱粉分成幾份，並分散的吃掉。
4. 點心時間：
我會用下次餐前血糖來判斷小點是否合理，
但其實這代表存在著一些作弊的空間，
雖然大部分都是喝豆漿、堅果跟低糖水果，
但會一週偷塞兩次限制份量的甜食安慰自己，
但是！這個份量絕對是嚴格把關的！
我很慶幸的是目前在家待產，
所以用餐時間跟所有食材都可以嚴格掌控，
因為最難的是假日跟外食，
除了規律的用餐時間會被打亂之外，
台灣的所有小吃幾乎離不開高碳水，
連吃一口燙青菜，都震驚裡頭有甜甜的蠔油。
最後~
雖然看著其他準媽媽都可以一人吃兩人補，
看著自己老公吃完晚餐還可以再開洋芋片，
都讓人不禁羨慕又難過起來，
但回頭想想，是孩子給了我這個契機，
讓我有動力調整成更健康的方式面對未來。
近一個月來，我變得能體會原型食物的美味，
配合餐後固定的運動體力也更好了，
如果當初的糖水過關，或許就會鬆懈度日，
昨天產檢醫生說寶寶有長大且重量符合週數，
對我真的是莫大的鼓舞，
而且如果這樣的用餐份量已經足夠養大寶寶，
說穿了之前吃的更多都只是在養胖自己而已！
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Sent from JPTT on my Samsung SM-S9060.
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