提醒；
此篇文章很長、很詳盡、很囉嗦但也很實用
都是從生活細節中提醒你的保養tips
我花了6年觀察的經驗總整理
魔鬼藏在細節裡
如果想讓皮膚恢復到從前
或者改善長期困擾的酒糟或痘痘問題
請認真讀這篇文章、收藏起來並實踐
（文章內無任何業配或醫美）
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大家晚安～
今天想跟大家分享我保養皮膚的經驗
話不多說直接上圖
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https://i.imgur.com/3gipW8r.jpg
我的膚質本來就容易生粉刺痘痘
到了大學畢業以後因為壓力大+亂保養導致皮膚過敏整個大爛
被醫生診斷為酒糟+輕微脂漏後花了一年的時間才把皮膚癢好
雖然現在膚況不算完美
但在沒做臉跟醫美的條件下我已經非常滿意了
3年前有在本版分享過同主題文章
有興趣可以查我帳號找來看～
概念跟之前的差不多
但這次加了很多這幾年控制酒糟的心得供大家參考
大大大前提
皮膚出狀況第一件該做的事情是 先看醫生！
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以下正文開始
我將經驗詳細整理成三個部分來說
基本觀念、保養、溫度控制
壹、基本觀念
(ㄧ)臉部保持絕對衛生
（1)手、頭髮、棉被、枕頭等絕不碰臉
‧ 手：
用非保養型的的香皂or洗手乳清洗過
才能洗臉跟擦保養品
‧ 頭髮：
長髮的話平時綁起來或往後撥
睡覺的時候綁起來
洗頭時洗髮精泡泡千萬不要流到臉上
盡量使用沖洗式的護髮品(一樣別碰到臉)
不要用髮油(髮油超易致痘)
‧ 棉被 枕頭：
睡覺的時候調整姿勢最好是仰睡
若是側躺的話臉頰也不要碰到任何寢具
(臉頰在枕頭側面之外,讓側腦、太陽穴跟
耳朵躺在枕頭上）
一開始很痛苦我知道 習慣就好
我也是這樣熬過來的
寢具尤其枕頭套請至少一週換一次
若你跟我一樣很容易過敏請換無香精的
洗衣精
Ps. 另外眼鏡要每天清洗＋消毒
尤其鼻梁上的那兩塊支撐墊
保養品也要定期把上面的灰塵清掉並消毒
在清地板、擦櫃子上的灰塵等家務戴上口
罩這樣才能盡量減少髒東西碰到臉並造成
過敏和痘痘的機會
簡單一句
除了洗臉跟擦保養品以外沒有任何東西(包
括情人的唇)能碰到臉
跟先生剛交往的時候他就知道這是我的大
忌他對於從來沒摸過我的臉這件事很傷心
哈哈（沒辦法,好皮膚比愛情還重要）
（2)保持水源乾淨
在水龍頭上裝個簡易的過濾器減少自來水
裡的雜質
以前沒裝的時候常常洗完臉東紅一塊西紅
一塊還會發癢
如果外宿不方便裝
至少最後用乾淨的飲用水溫柔沖過一次
(二)飲食原則
我在皮膚最嚴重的時候是戒辣、炸、甜、
酒、奶、麵包蛋糕（麩質）
吃進身體的食物要盡量維持血糖的穩定且
不影響賀爾蒙為上
詳細內容可以參考《吃出好肌膚的營養
學》這本書
不過我覺得其實做到上面列的幾項食物就
很夠了啦
(三)心態
對於皮膚保養很多人都有求快的錯誤觀念
以為擦藥一兩週就會好
我個人都是以“季”作為單位
要想想皮膚會這麼糟是累積了多久的錯誤保
養及飲食才會這樣
不能要求它要在短短幾週就養好
要盡可能地放寬心
皮膚差很容易自卑我知道
我當初甚至自卑到有些憂鬱
但放鬆心情對於皮膚來說真的很重要
尤其是酒糟、過敏更容易被情緒影響
所以拜託請要有耐心
要是心情真的煩悶到不行就去打坐冥想吧！
最好是連鏡子都少照了(我就是這樣)
貳、保養
(ㄧ)強烈推薦去拜讀陳皮與丹妮婊姐的文章
他們是我養好皮膚最大的推手
不過有個提醒是保養品這種東西很看人
正所謂你的蜜糖我的毒藥
不管任何醫生或網紅說某產品多好多抗痘
如果用了皮膚就是會紅腫癢、長痘痘就代
表不適合（有爆痘期的特殊療程除外）
簡單來說就是90%原則跟10%個人彈性
大方向以他們的建議方式保養
小部分由皮膚真實反應來告訴自己合不合適
(二)看成份挑選保養品
我的大原則是 X酒精 X香料 X爛的合成脂
這部分可以好好研究丹妮婊姐的文章和影
片
她分析的極為詳細
但如果你跟我一樣是個懶豬的話可直接上
cosdna網站去查詢
https://www.cosdna.com
https://i.imgur.com/vDR2sca.jpg
我隨便按一個保養品的成分分析
表格中右邊幾行有致粉刺程度以及刺激度
（數值為0至5）
我在皮膚發炎的時候挑選原則是
粉刺2以下＋刺激0
每個人不一樣不一定要照我的標準
這個網站只能初步幫我們篩選掉一些不適合
的保養品
好不好用還是要實際嘗試才知道唷
(三)分區保養
每個人的皮膚不同部位多少會有差別
例如我自己就是T字超油不易過敏＋臉頰
極乾又脆弱
所以我臉頰會上厚厚的乳霜
T字頂多上保濕精華液或根本不擦任何東
西
硬要擦反而還長痘痘粉刺
建議大家多花點心思觀察膚況
幫自己找出最合適的保養組合
另外保養品的數量基本上越少越好
萬一過敏長痘了才容易把兇手抓出來
我皮膚最嚴重的時候保養品不超過三樣
(雅漾活泉水＋理膚寶水全面修復霜）
* 重要提醒：
上保養品請一樣輕拍、輕壓
目的是減少臉部摩擦
過度摩擦皮膚易破壞保護層造成過敏和痘
痘
(四)洗臉
(1)選擇無香料、酒精的溫和洗面乳
洗完不油膩不乾澀為原則
氨基酸是我用過眾多洗面乳洗得最溫和
又乾淨的洗面乳
至於品牌我推薦freeplus
(原價很貴,最近好像有特價趕快去買）
（2)洗臉步驟
1.把雙手用肥皂徹底洗淨
2.洗面乳不用太多
我是抓1~1.5cm的長度還可以洗到脖子
3.沾水搓大量綿密泡泡後再上臉
洗面乳直接上臉怕會太過刺激肌膚
如果有使用打泡泡工具記得要常換新
4.先從臉最油最不脆弱的地方洗
我個人是T字油且不容易過敏、臉頰
極為脆弱
泡泡上的順序：
額頭→鼻子→人中→下巴→臉頰
整體泡泡在臉上的時間不超過一分鐘
因為我發現洗太久臉會很乾、紅腫
5.洗臉的過程請都“輕輕”的洗
不要過度磨擦皮膚
要多輕呢？
大概就是你摸得到泡泡
但又不要摸到皮膚的概念
6.沖乾淨後用”廚房紙巾”壓乾
”輕輕”壓乾後趕快上保養品做好保濕
盡量不要自然風乾
自然風乾容易讓脆弱的肌膚更乾燥
然後拜託千萬不要用毛巾擦臉
毛巾真的細菌超多
就算每天都洗也一樣髒
毛巾上面的細菌都是痘痘的養分啊QQ
* 重要提醒：
水溫的部分請調成“不冷不熱”
所謂不冷不熱就是跟臉部溫度差不多
感受不出溫差最好
參、溫度控制
基本上酒糟肌、敏感肌、痘肌是溫室裡的
花朵
在不同的環境下都要盡量維持一定溫度
才不會讓皮膚受到太多刺激而發炎的更厲
害
(一)依各季節做不同的防護措施
以我多年觀察自己的膚況下來
用攝氏20度及27度為基準點
（1) 低於20度走路或騎車出門會做好保暖
尤其是騎車的時候寒風凜冽容易破壞皮
膚的保護層
所以我會先戴一層醫療口罩再加一層保
暖的防風面罩
(怕冷的話可以選擇刷毛款或多戴幾層）
就算沒疫情最裡面貼臉的還是要戴口罩
因為防風面罩很髒至少口罩會每天換新
（2)超過27度外出絕對會做好物理防曬
遮陽傘＋防曬安全帽面罩＋防曬口罩＋
防曬外套
防曬乳能不擦的話就不擦減少皮膚負擔
如果真的氣溫太熱
一到達定點就趕快沖冷水降溫
室內開冷氣也讓環境溫度維持27~28度
晚上睡覺的時候可以開冷氣的話就開
無法開的話就穿少一點
總之盡量不要讓皮膚悶熱到就對了
(二)運動
運動的時候除了建議選室內冷氣房之外
還要注意有些人對汗很敏感一碰到就熱.
癢、長痘（我就是）
所以一流汗就盡快用濕紙巾壓掉
不是用一般的濕紙巾唷
我是用嬰兒拋棄式紗布巾沾水擰乾後擦汗
如果環保一點使用毛巾的話就小範圍的把
汗珠擦掉就好
千萬不要整張臉抹來抹去
除非有辦法每天把毛巾拿去水裡煮過消毒
*另外提醒
我的醫生曾經告戒我不要上熱瑜珈
因為熱瑜珈會特意把教室的溫度升高
溫度已經很高了又在裡面運動那對酒糟肌簡
直是地獄啊！
同理 我也很多年沒有泡溫泉了
只要溫暖悶熱的環境能避免就避免
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結論
要是能好好照上面的方法照顧
相信皮膚會恢復的很快
雖然現在疫情關係一定要戴口罩很悶熱之外
我們能做的就是盡可能地把致敏致痘的因素降到最低
即使我對於保養皮膚的經驗算豐富
但偶爾皮膚受到刺激還是會ㄎㄧ笑
所以真的請酒友、痘友們不要灰心
讓我們一起面對並戰勝它
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感謝版友們耐心看完這6年累積起來的經驗分享
希望對大家都有幫助唷！
晚安～
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