有小孩(小孩2歲）
1-5晚上10:00前把小孩弄睡，再上訓練台尻1-1.5小時左右
目前課表：
(一）FTP70%-1.5H
(二）85%-20分鐘3到4組
（三）60%-1h15min
(四）Vo2max-zwfit課表裡面的，大約1小時
(五）FTP80%-1.5~2H
禮拜六除非老婆回娘家不然不騎，全家出去玩。如果老婆回娘家，也是先送他們回娘家，
然後回家尻3小時，再過去找老婆小孩。
禮拜天晚上老婆下班，可以接手帶小孩，大概8點開始能再尻1.5-2小時。但就看身體狀況
要不要休息。
原本都固定外騎，但小孩出生第一年真的完全沒辦法碰車，老婆又是排班的護理人員，後
來才買訓練台，慢慢調整出現在這個時間是比較不衝突的。
外騎就看老婆心情，她放人我絕對不回頭出門騎車，一個月會有1-2次。
老婆問過我為什麼一直要堅持騎車？
我只回她，因為我喜歡騎腳踏車。
不過也調適了一陣子才抓好這些時間能騎倒是真的。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.101.179 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1715932823.A.2B2.htmlcontemptuous1樓建議threshold work不要混合vo2max做，一個週期做 05/17 16:57
→ contemptuous2樓一種，這樣較有效率 05/17 16:57
→ 本人3樓好的，我再試試，會這樣騎只是想說各區間都摸一點XD 05/17 17:23
isohera4樓建議睡前21：00前結束運動 05/17 18:18
hsuchiehhao5樓晚上尻台拉強度不會亢奮影響睡眠嗎？ 05/17 23:55
chi176樓想知道尻台怎樣克服屁股痛..外騎3小時也沒有尻1小 05/18 00:18
→ chi177樓時痛啊orz..30分鐘休一下不知道有沒有影響訓練效果 05/18 00:18
→ 本人8樓應該算是會吧，騎完含洗澡12點前一定躺床上，但大腿 05/18 00:23
→ 本人9樓的緊繃感會持續1-1.5小時左右，不過我本身就不算早 05/18 00:23
→ 本人10樓睡，所以還好，滑滑手機，安排隔天工作的事，差不多 05/18 00:23
→ 本人11樓就不知不覺睡著 05/18 00:23
→ 本人12樓@chi17 屁股痛我只有剛開始尻台的前一個月，用350 05/18 00:28
→ 本人13樓塊的車褲，後來換稍微好一點的，現在痔瘡爆了，還是 05/18 00:28
→ 本人14樓能正常坐在上面吃課表XD 05/18 00:28
snowiceemc15樓小弟學過一點中醫理論，晚上是最好不要運動強度太高 05/18 00:29
→ snowiceemc16樓因為五臟六腑已經操一天了該緩和運動進入睡眠 05/18 00:30
→ snowiceemc17樓但是這時候運動強度太高會把五臟六腑又喚醒 05/18 00:30
→ snowiceemc18樓有的人會說睡前運動會很好睡，這種睡眠狀態在中醫 05/18 00:31
→ snowiceemc19樓認為只是肉體上的休息，精神方面甚至是身體做修復 05/18 00:31
→ snowiceemc20樓都是沒有在進行的 05/18 00:32
→ snowiceemc21樓早上要出門不管做什麼運動也盡量是太陽出來後再出門 05/18 00:33
→ 本人22樓但我很愛睡覺…試過早一點起來，吃個早餐，又跑回去 05/18 00:33
→ 本人23樓睡了=.= 05/18 00:33
→ snowiceemc24樓因為太陽還沒出來都是屬於陰的狀態，這時候出門就是 05/18 00:33
→ snowiceemc25樓在消耗身體的陽氣或是講正氣去對抗外邪，反而不好 05/18 00:34
→ snowiceemc26樓你很愛睡覺就是因為你晚上運動後睡覺，身體根本沒有 05/18 00:34
→ snowiceemc27樓真正得到休息甚至是修復身體，所以你的"氣"不足 05/18 00:35
→ snowiceemc28樓想睡覺來補氣。小時候中午都要午休就是在補氣 05/18 00:37
→ 本人29樓沒啦，是沒運動時就很愛睡，從小就這樣，早一點醒 05/18 00:38
→ 本人30樓來那時候也是晚上跟著我兒子一起睡，但真的受不了 05/18 00:38