前輩們大家好
小弟去年騎了一趟琵琶湖之後
開始對公路車有興趣
在年底的時候買了人生第一台入門公路車
但怕自己三分鐘熱度，所以選擇迪卡儂RC120
後續有上卡、換坐墊、換外胎
騎了幾個月後，開始覺得要設一些目標
所以找朋友一起報了年底的北高360
有爬了很多文，也看了很多影片
目前每週固定會騎乘一趟百K
高雄<->旗山、高雄<->海豚灣、高雄<->台南…
平日會以夜騎居多(柴山、澄清湖TT)
請問高雄還有其他推薦的騎乘路線嗎?
https://i.imgur.com/4R1nIKc.jpeg後續會再拉長距離到至少一次200K
9月有報名環恆春、10月會報大高雄百K
補給的部分是目前幾次比較頭痛的地方
因為南部超熱，早上6點就接近30度
每次休息都會補滿水、運動飲料
但到了70K後常常會抽筋
上週在甲仙雙腿抽筋定杆在路邊QQ
剩8公里就到小奇芋冰了,只能折返下滑
請問該如何改善抽筋狀況?
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問題整理
1.高雄有沒有推薦的長程路線
2.如何改善長途騎乘造成的抽筋
3.如何有效訓練品質(沒功率計，有心律錶)
小弟178/88 體脂24% 減重中QQ
PS.換車想等騎完360,當作達成目標的動力
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dragon7805111樓買個車錶，看心律區間騎，長距離要的是穩定輸出不 06/19 14:52
→ dragon7805112樓暴衝，算好休息距離分配吃飯補給北高很簡單的 06/19 14:52
→ 本人3樓車錶目前用Bryton 420 06/19 15:00
→ 本人4樓這幾次都是心律區間壓在Z2-Z3 06/19 15:03
→ 本人5樓但上週騎到兩腿抽筋好幾次真的好崩潰QQ 06/19 15:03
→ alanzeratul6樓提早出門吧，注意風向坡度，逆風跟1-2%長緩坡不要 06/19 15:08
→ alanzeratul7樓硬衝，很容易抽筋，前面30k當暖身不要重齒，路線推 06/19 15:08
→ alanzeratul8樓薦19甲-182-台29-台22 or 台1回市區 06/19 15:08
isohera9樓你的月騎約300，加到500持續到11月 06/19 15:15
isohera10樓長途賽事堆量是唯一解，無捷徑 06/19 15:24
LaPass11樓我自己是在健身房踩飛輪，漸漸加長距離測試體力夠不 06/19 15:48
→ LaPass12樓夠。健身房有飲水機、附近也有便利商店，甚至還有淋 06/19 15:48
→ LaPass13樓浴間，要補給或休息甚至爆掉要停下也都很方便。 06/19 15:49
→ LaPass14樓然後踩360km的飛輪跟北高360我覺得北高比較容易，因 06/19 15:49
→ LaPass15樓為順風又團騎，光是有風吹可以散熱這點就會輕鬆很多 06/19 15:50
→ z03006037416樓找一天早上買人+車搭火車到大甲然後一日中高試試 補 06/19 16:29
→ z03006037417樓給品補胎工具記得帶 06/19 16:29
→ z03006037418樓以能夠順順騎完的強度巡航即可 06/19 16:30
dragon78051119樓白天一定要出去練車，熱耐性與抽筋是有關的，另外 06/19 16:31
→ dragon78051120樓水分和電解質補充不夠或者過多、平日訓練不足、天 06/19 16:31
→ dragon78051121樓氣熱不適應都有可能抽筋 06/19 16:31
dragon78051122樓還有就是台北晚上出發到台南已經過中午了，溫差基 06/19 16:33
→ dragon78051123樓本都是10度以上，沒有白天曬太陽練車習慣的會很崩 06/19 16:33
→ dragon78051124樓潰 06/19 16:33
yohobiology25樓維持心跳區間不要暴衝。提高耐熱。練好屁股。 06/19 17:01
j2c326樓補給多一點電解質 06/19 17:02
geniousam27樓甲仙 六龜來回 都很不錯喔 06/19 17:10
baldhead060628樓騎長途的，請塗抹凡士林!! 06/19 18:17
→ foreverwings29樓可以啦 多騎就可 找跨縣市的景點當動力 06/19 23:21
→ foreverwings30樓或每天上班改成騎車 06/19 23:21
