上週有參加大腳ㄚ鐵人兩項錦標賽
是第3次騎這路線了，每年都有進步一點
https://i.imgur.com/FNqPIIB.jpeg
https://i.imgur.com/zC26ejf.jpeg
2022 自行車時間 1:13:04
2023 自行車時間 1:08:05
2024 自行車時間 1:03:11
官方的好像有含轉換時間？跟我的手錶紀錄時間不太一樣
https://i.imgur.com/LDy9VyT.jpeg
明年想認真騎車(之前都以跑步為主)，拉高月騎量，看能不能再進步5分鐘
總長大概28.8K、爬升318M，前面爬坡比較辛苦而已
由於去年跑完步，又在自行車爬坡認真爆踩，導致後面跑步GG
(那時沒研究功率、迴轉速，就盡量騎而已，今年7月才買單邊功率踏板)
今年學乖，知道爬坡是我超弱項，用低瓦高迴轉試試，老實說不會太痛苦
雖然也是騎很慢，被很多大大超車，但比前兩場少多了XD
對後面跑步也沒太大影響，這策略好像不錯？
話說，看到團一起騎和輪車也會想跟隨，但發現我根本跟不上去，所以都獨騎= ="
當天數據是這樣
https://i.imgur.com/4zwfJKL.jpeg
https://www.strava.com/activities/12234322492
想問大大們該路線體力分配、踏頻、功率、迴轉還有什麼建議？
目前是騎Giant SCR1，是被官網淘汰的車款，沒同款車友了QQ
https://i.imgur.com/NwkPYxW.jpeg
https://i.imgur.com/pIQDG8V.jpeg
https://i.imgur.com/zPuWdLu.jpeg
裝備我能換的都換了，今年有換輪胎(GP5000)、踏板(單功率棒棒糖)、坐墊(AMP)，只買
換新車也能通用的，還是還有什麼CP值的改裝？
訓練的話，7月才買訓練台，目前還在體驗各軟體中，沒特別課表，月騎量不高
https://i.imgur.com/Ag6Ocz0.jpeg
實際月騎量比上面多一點，因為Garmin Sports虛擬騎乘和兩項三項的自行車好像不會同
步…超鳥的…明明都是Garmin系統(也沒有手動匯入功能)，不曉得有沒有類似這樣可以看
每月月騎量的APP？
先謝謝各位大大建議
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