小弟又來佔用版面了，宅男近期終於跟團騎了，但
卻發現平路丘陵偶爾跟得很辛苦外，進長坡更是各
個都是穩定打4-4.5以上，小弟想趁著這個冬天加
強三隻腳的強度！該如何訓練？有過來人可以無私
分享的嗎？
前言：
今年5-6月貼文測外騎ftp 一小時繞圈大概
210-215，上個月再測了一趟大概245-250左右
https://i.imgur.com/me1Y9Vl.jpeg（測驗方法都是丘陵來回全開幾乎沒停）
問題是體重70降不下來，回推推力比才3.5如何利
用大家都在偷懶睡覺或者打LDS的時候提升到
270-280？
外騎時加強300%間歇？好讓自己跟得上第一波攻擊？
抑或是外騎打ftp強度一小時 週間五小穩定提升？
https://i.imgur.com/1TA8OtM.jpeg--
→ z0300603741樓丘陵大多是短間歇 所以回血能力跟血條上限很重要 打 12/25 14:20
→ z0300603742樓打tempo拉長時間看看先? 12/25 14:20
→ z0300603743樓不過這時候還是打底z2好 12/25 14:21
你講的很有感，若是短於10分鐘內的連坡，硬跟跟
得住但坡頂真的恢復不回來！很常在頂的時候被抽掉
harvey10124樓冬天先打Z2低強度有氧，賽季前再提高強度比較好 12/25 14:39
雖然知道皮卡丘都打長z2 ,但自己打起來的時候又覺得很沒練到的感覺 深怕時間浪費畢
竟週期時數沒很多
segaa5樓推 3.5後 應該只能乖乖踩台吞課表才能穩定進步了 12/25 14:41
真的 近期踩起來怎測感覺都沒進步了，主要是冬天團騎次數少了點/強度也不敢開下去
好冷好刺
好像在家打課表是cp最高也最安全的做法
Xepher6樓減肥 我說真的 把母數縮小 12/25 14:46
atom02217樓這團太變態，換個團跟跟看？ 12/25 14:48
yesno10118樓週時數有限要練到推4難度很高喔 12/25 15:44
→ heibow9樓好奇原PO體脂率多少啊?? 有時候功率練不上去真的就 12/25 16:03
→ heibow10樓只能降體重了 然後冬天真的比較難降 建議維持就好 12/25 16:04
沒量過欸 就好像骨頭偏重，臉頰都凹了體重還是壓不下來
AET091111樓一般鄉民推3.5已經很夠用了，體重70要推4確實再降一 12/25 16:19
→ AET091112樓點體重比較有機會達標 12/25 16:19
我也在想65公斤的話ftp只要260就達成了哈哈哈
想了兩個月還是沒把體重壓下來 真慘
→ heibow13樓冬天真的不要勉強降體重 萬一感冒可能兩個禮拜不能 12/25 16:48
→ heibow14樓好好訓練 等天氣暖一點 有氧多踩搭配飲食控制要降就 12/25 16:49
→ heibow15樓很快了 12/25 16:49
LuLoFun16樓今年週時數約8小時，推力比目前約3.92…體重77.4， 12/25 16:58
→ LuLoFun17樓體重就這樣了… 12/25 16:58
300瓦大大出來了！ 八小時快推4！這94我要的！
robinson18樓這篇應該是來炫耀的 推力3的默默經過 12/25 17:16
哥誤會了，是真的團騎被霸凌來發問的...... 現實世界fb約騎兩團都被電 電到麻了上來
求
進步，我是想要突破的人 別想太多 若在台南部可以一起騎
Nonegrame19樓哥 我可以讓你電一下增加信心 12/25 17:31
sn24576320樓推四不難啊，重點是騎量要夠多，如果只踩台，每週固 12/25 17:52
→ sn24576321樓定踩10小時就能達標。 12/25 17:53
raidenpsg122樓跪著看這篇 12/25 18:15
→ kobby23樓哥 換個快樂一點的功率計或許不錯喔 12/25 18:27
isohera24樓減肥比較快的啦 12/25 18:39
→ isohera25樓但沒在比賽，推四真的不重要 12/25 18:41
vitamindg26樓
12/25 19:37 jwc7101727樓請問長z2是瓦數z2區間還是心率z2區間啊 12/25 20:27
suchienlee28樓丘陵看的是你的短間歇後回血能力，這沒有練基本上 12/25 21:33
→ suchienlee29樓拉個幾波就沒力了，冬天就好好的休息打打有氧，等春 12/25 21:33
真的 就是前面四五波一直跟得住但進入關鍵第六坡
大概6分鐘左右的推4-4.5我就恢復不起來了，更
別說後面破頂還會在有人噴出撕裂脫逃...
carterho30樓功率訓練不要著急，越速成、痛苦的課表其實效益不 12/25 22:17
