大家好！瘦子我身材170/52
2023年初開始踩訓練台，第一次測FTP：104w
訓練內容大致如下；
1.平日踩台兩天，主要是SST一小時左右or其中一天踩接近FTP連續40分鐘
2.星期天踩台80%FTP連續兩小時or外騎100k爬升破千
2024年二月測FTP：170w，之後訓練內容沒有太大變化
到今年最近測FTP進步也不大
小弟有參考CT大神的武嶺配速網站大概FTP 要200w破4比較保險
在思考是不是太瘦腿部肌力不夠，有開始加入一些下肢的單邊訓練例如：跨步蹲、單腿RDL
想請大家提供訓練方向的建議，謝謝！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1739279040.A.D6D.htmlselfvalue1樓訓練強度要提升 02/11 21:16
→ selfvalue2樓肌肉輸出的時候 各種類型肌纖維都會收縮 02/11 21:16
selfvalue3樓神經元(產生意識 也就是存在的根基)是有體積的 訊 02/11 21:18
→ selfvalue4樓號超過一定程度 肌肉就會收縮 02/11 21:18
→ selfvalue5樓power的大小則取決於化學訊號的頻率 02/11 21:18
→ selfvalue6樓低強度的運動 快的肌纖維還是會收縮 只是頻率是低 02/11 21:19
→ selfvalue7樓的 所以power是小的 02/11 21:19
→ selfvalue8樓vo2max跟無氧能力還有阻力訓練都可以提升 02/11 21:21
→ selfvalue9樓肌肉訓練 練習的時候不要力竭 02/11 21:24
→ selfvalue10樓3*12 跟4*8 訓練量是一樣的 但是恢復的速度完全不 02/11 21:25
→ selfvalue11樓同 02/11 21:25
→ selfvalue12樓同樣的運動時間 進步的速度會比較快 因為可以練比 02/11 21:26
→ selfvalue13樓較多 02/11 21:26
sn24576314樓你最大問題是訓練時間不足 02/11 21:26
→ selfvalue15樓衰竭 大腦的調節就下的不清楚 02/11 21:28
→ selfvalue16樓適應的就比較慢 訓練就是適應於進步目標的邊緣 02/11 21:28
→ selfvalue17樓合理化課表可以省時間 02/11 21:29
→ selfvalue18樓訓練 一次一次 都有好的效果是重要的 02/11 21:29
selfvalue19樓抱歉== 4×9 不是4*8 02/11 21:32
→ selfvalue20樓我在思考後面 沒想清楚太簡單的計算 02/11 21:32
tinasfishs22樓感覺訓練時數有點不足+1，另外就是這麼瘦在續航力 02/11 21:54
→ tinasfishs23樓上不知道如何？例如爬升破千是風櫃嘴2趟或是中社路 02/11 21:54
→ tinasfishs24樓3-4趟就會有差。可以看一下自己是長緩坡表現比較好 02/11 21:54
→ tinasfishs25樓還是急陡坡表現比較好，稍微可以調整一下訓練菜單 02/11 21:54
→ tinasfishs26樓。最後就是你的課表都zone3以上居多，少了長時間瓦 02/11 21:54
→ tinasfishs27樓數沒這麼高的zone2 02/11 21:54
→ selfvalue28樓同樣練一年 恢復需要的時間短跟各種指標的提升速度 02/11 21:55
→ selfvalue29樓都是很重要的元素 02/11 21:55
→ selfvalue30樓https://reurl.cc/K3bkGe 02/11 21:58