本肥為了更近一步減脂
目前已經安排了重訓教練課
在下騎車扣掉五六日一
基本上看天氣必外騎
如果之後增加重訓課程
有必要錯開時間嗎？
還是說同一天重訓和騎車也沒關係
先重訓接著騎車還是先騎車後重訓？感恩
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[問題] 重訓和騎車的安排
單車
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本肥為了更近一步減脂
目前已經安排了重訓教練課
在下騎車扣掉五六日一
基本上看天氣必外騎
如果之後增加重訓課程
有必要錯開時間嗎？
還是說同一天重訓和騎車也沒關係
先重訓接著騎車還是先騎車後重訓？感恩
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SmallHanley1樓如果重訓強度比較高，先重訓吧，安全性問題 04/05 15:37
→ windsocute2樓如果要騎強度 重訓排之後, 如果zone 2輕鬆騎 重訓後 04/05 16:06
→ windsocute3樓可以當恢復 04/05 16:06
robinson4樓重訓偏增肌 減脂主要靠有氧 04/05 17:01
sn2457635樓他已經騎10年了... 04/05 17:08
jason908146樓重訓可以提高減脂效率阿 增肌基礎代謝率拉高 騎車 04/05 17:32
→ jason908147樓等等有氧脂肪消更快 04/05 17:32
CIPOLLINI8樓同一天的話先重訓後有氧，有氧後要重訓最好8小時後 04/05 17:42
→ CIPOLLINI9樓短時間熱身的有氧不算 04/05 17:43
isohera10樓我固定週二騎休，仰臥起坐1000個 04/05 18:19
→ isohera11樓沒花錢練其他的。 04/05 18:20
→ Duc91612樓車友練腿完隔幾天騎車還是軟爛軟爛的 04/05 19:03
→ windsocute13樓樓上 我認真深蹲完起碼得軟腳3 4天XD 04/05 21:19
robinson14樓同上 延遲性酸痛會影響三天QQ 04/05 21:47
→ youkisushe15樓練腿當天到3天內做愛腿軟 騎車無力 坐椅子會阿阿阿 04/06 00:18
j095832208016樓深蹲完拉筋放鬆就不會痛那麼久 04/06 12:27
→ sn24576317樓看你怎麼蹲，職業車手的深蹲可能是20RM做3組，著重 04/06 12:36
→ sn24576318樓肌耐力，但一般人比較貪心想要增肌，那就會做4~8RM 04/06 12:36
→ sn24576319樓直到力竭，這種蹲法會把肌肉肝醣耗盡導致恢復慢。 04/06 12:37
peiwainwang20樓重訓隔天輕鬆騎，可以幫助痠痛退比較快 04/06 14:30
carterho21樓不要做肌肥大重訓，專項轉換率超低；可以做抗旋、 04/06 17:08
→ carterho22樓爆發力、平衡式的重訓，做完，不要z4以上，影響很 04/06 17:08
→ carterho23樓小 04/06 17:08
selfvalue24樓從效率的觀點來看 進步是最好的 04/06 22:32
→ selfvalue25樓進步的話 你達成的那個就越大 04/06 22:33
→ selfvalue26樓功率 04/06 22:33
→ selfvalue27樓為了進步 妥善安排時間是聰明的 04/06 22:33
→ selfvalue28樓你找比較專業的資料自己研究 有課表 04/06 22:34
→ selfvalue29樓能力的進步可以省下維持身材的時間 04/06 22:35
meisheep30樓dylan johnson有影片在講這個，建議看看 04/07 15:52