想來跟各位大大們請益,如何提升續航力
先講一下基本配備 FTP ~220 /體重85 kgw/武嶺成績 5:26
目前騎過最遠紀錄 298公里,耗時12小時
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去年底因梁靜茹給了勇氣.....報名了一日雙塔/西進武嶺
幸運的西進武嶺照表操課,體重減了10公斤後順利完賽
但雙塔需長時間消耗.....問題就來了
騎了幾場賽事跟練車,在第四小時前感覺都生龍活虎的(SST騎半小時都還沒問題)
進入第五個小時後就會大量衰退 (就算每30~40分鐘都嗑一條膠)
第五個小時後,功率大幅衰退: FTP的 70%~55%,再也拉不上去
(雖然可以繼續撐到八小時,再下去就是軟爛 <50%)
目前練車五天踩台一小時 (無腦吃Traineroad課表) TSS ~ 50-70
假日長時間外騎一次 6~7 hrs TSS~270-370 不等
但經過半年,FTP完全沒有提升/續航力也還是卡在第五個小時
(比較欣慰的:SST區間從本來撐不了1小時,最近發現可以連續打～２小時）
--> 補充一下,應該說是連續騎兩小時,騎完後看碼表平均功率落在SST區間
不是真的連續打2小時SST ,這個應該差蠻多的XDDD
抱歉造成誤會
跪求大大建議,要如何提升整體續航力，年底雙塔希望可以拚２０小時內
感謝，祝大家ＦＴＰ破４００Ｗ
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1689781626.A.BB0.htmlisohera1樓求風比較快，沒風很難 07/19 23:51
isohera2樓510／300*12=20.4小時 07/19 23:54
→ hopez3樓雙塔本來不就是Z1騎嗎 會衰退很正常 07/19 23:59
yesno10114樓我覺得Zone2 5小時 & SST 2小時很猛餒... 07/20 00:03
感謝大大,可能表達沒很好QQ ,是爬一座山花了快兩小時,最後平均功率落在 SST
其實也不是SST不間斷 (中間也還是有少許下坡,只是沒休息一槍打兩小時上山)
Dioooo5樓練耐心跟準時補給比較重要... 07/20 00:26
ckai19836樓買一件好褲子 07/20 06:05
isohera7樓你還要考慮先去習慣夜騎 07/20 08:52
感謝建議 1.耐心+補給 2.褲子存錢中XD 3.夜騎確實很缺QQ
→ SAoKelin8樓同1樓 求風XD 07/20 10:24
→ boombastick9樓最遠騎過298 12小時，這樣根本沒什麼好擔心北高.. 07/20 10:37
那一次剛好遇到去年的世紀大風QQ 應該實力沒那麼強~~
→ paganjie10樓Sst兩小時，你應該沒問題才是 07/20 12:21
可能表達有誤QQ 是連續騎兩小時,最後看平均功率落在89% FTP左右
→ heibow11樓建議參考這篇/bbs/bicycle/M.1679498416.A.4ED.html 07/20 12:29
husky212樓上面那篇很實用，再來就是看天氣了，有風差很多 07/20 12:59
isohera13樓我覺得不要跟我報同場就好，逆風3年了 07/20 13:55
isohera14樓逆風別堅持一定要獨推，有車就上 07/20 13:59
我是獨行俠,但我總是只跟不輪~ 有活動都跟好跟滿XDD
我只希望別下雨,去年有一段在台南下雨好不舒服,襪子全濕,一度想左轉搭車回家
klarinett15樓SST兩小時我覺得蠻強的..... 07/20 15:18
ETJohn16樓SST可以連續兩小時…覺得強 07/20 20:03
鐵定是我表達有誤,其實我真的蠻廢的!! SST 沒有真的連續打2小時QQ
只是連續騎兩小時後看均功約落在SST
guowei61617樓去年騎完雙塔後我覺得，除了風外，節省補給休息和上 07/20 21:16
→ guowei61618樓廁所時間比騎的快還重要… 07/20 21:16
感謝提醒,休息時間確實盡量縮短很重要 (看很多雙塔YT也都這樣說)
→ fashsboy19樓順順騎不要亂衝，基本上都騎的完吧 07/21 01:03
我.....完全就是看到有人開槍,我就會跟上的個性! 天生衝動QQQQQQQQ
XXpower20樓只有我覺得這個體重+每周的騎乘時數,FTP卡220 07/21 10:09
→ XXpower21樓很奇怪嗎? 理論上這樣操練FTP上看250W應該不是 07/21 10:09
→ XXpower22樓太大的問題才對, 要不要重新檢視一下課表? 07/21 10:10
isohera23樓樓上，可能功率計是辛苦牌 07/21 10:45
fashsboy24樓你可以試試看每二十分鐘補給一次，後面會沒力也有可 07/21 10:47
→ fashsboy25樓能是你吃太少。 07/21 10:47
→ 本人26樓課表都直接無腦照TrainerRoad 跑，有想過可能是沒 07/22 00:16
→ 本人27樓錯測FTP都對自己太好…沒撐到真的極限 07/22 00:16
→ 本人28樓至於功率計應該是安全牌的Assioma,應該蠻正常的 07/22 00:17
→ 本人29樓補給有可能！下次試試看縮短補給間的時間，感謝大大 07/22 00:18
→ 本人30樓們的建議 07/22 00:18