我是新手
開始騎車到現在差不多兩個月
一個禮拜只騎一天
都是早上05:00-06:00間出門
騎乘中
平路沒有累到受不了
只有爬坡需要稍微咬牙繼續踩的程度
因為怕騎得出去騎不回來
目前都是騎省道（平路居多）沿著鐵路 體力不支不硬撐就搭火車回程
一開始單趟來回約32-35公里 17-18km/hr
維持了五週左右
三個禮拜前開始往上拉公里數
來回約55-65公里 17-18km/hr
就開始晚上睡不著 頻頻打哈欠
明明離騎完車也已經間隔了10-12小時
但就是睡不著或睡不好
有人遇過相同的問題嗎
會是是過度訓練嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.209.201 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1669483934.A.790.htmlsemicoma1樓沒標準答案 你只能根據個人情況去實驗 11/27 03:32
→ semicoma2樓對了如果你有喝些能量飲料什麼的 可能含咖啡因 咖啡 11/27 03:33
→ semicoma3樓因可能12小時都沒代謝完 11/27 03:33
→ semicoma4樓我個人來說 運動量足夠的情況下很容易入睡 但也會比 11/27 03:34
→ semicoma5樓不運動時睡得少 運動過量則是會睡幾個小時起來吃喝 11/27 03:35
→ semicoma6樓後繼續睡 11/27 03:37
semicoma7樓不過你倒是可以喝個溫牛奶試試看有沒有幫助 這是往 11/27 03:41
→ semicoma8樓血鈣濃度和鈣能鎮定情緒的方向處理 11/27 03:42
→ Duc9169樓強度比較高會稍微發熱、焦躁，變不好睡 11/27 05:17
→ RunForestRun10樓速度拉高到25km/hr以上，距離縮短啊 11/27 06:41
→ RunForestRun11樓減少總運動時間，但增加強度 11/27 06:42
isohera12樓這量不會是OT;可以試試訓練改成一週三次，一次20~30 11/27 07:32
→ isohera13樓K看看 11/27 07:32
→ wowbrain3314樓我跟你一樣，非自行車的高強度訓練對我沒影響，但常 11/27 08:10
→ wowbrain3315樓常當天有騎車晚上都睡不好 11/27 08:10
→ wowbrain3316樓我覺得你去看一下你心律，如果平常很少這麼長時間 11/27 08:11
→ wowbrain3317樓心律這麼高，多少訓練完會有影響 11/27 08:11
→ RCSTD0318樓我之前有這種狀況時，熱湯跟按摩有奇效，可以試試 11/27 09:32
novarossi19樓晚上騎就不會失眠了（誤） 11/27 10:12
XDDDDXDDDD20樓櫻桃汁補一下褪黑激素 11/27 10:58
sn24576321樓OT會誘發自律神經失調，失眠的確是最明顯症狀。 11/27 11:03
→ sn24576322樓新手又是騎身體健康，我建議你照333法則強度就好。 11/27 11:04
→ sn24576323樓每週運動3次、每次30分鐘、運動心率達133BPM 11/27 11:05
→ AaronRodgers24樓強度不夠… 又不是全程爬坡 均速比菜籃車慢 11/27 12:06
hedgehogs25樓過度疲勞也會造成睡不好，跟前庭系統的刺激有關 11/27 14:01
→ hedgehogs26樓睡前用3C的時間改成伸展操試試看 11/27 14:02
→ z03006037427樓交感神經刺激興奮身體緊繃睡不著啦 控制一下時間跟 11/27 14:49
→ z03006037428樓強度 睡覺前放鬆操櫻桃汁 滾輪用力滾 11/27 14:50
guowei61629樓距離這麼近 速度這麼慢 就睡不著 等你一趟出去隨便 11/27 16:27
→ guowei61630樓都1~200K時我看你整晚不用睡了。。。 11/27 16:27