騎車這麼多年西進武嶺一直都是我的一個罩門
每次去騎都覺得騎的不好。
PR也一直卡關在4小時左右= ="
好一點4小時0幾分，差一點就4小時10幾到20幾分。
去年年中開始找教練做功率訓練之後，
今年的目標就是西進武嶺可以有所突破
很幸運今年七月初第一次西進就成功SUB4
https://imgur.com/WBAtaer但是成績我自己不是很滿意~"~
主要覺得自己在過了最高小七之後瓦數衰退的太嚴重了
所以就跟車友們預約2個月之後的9/25在挑戰一次
時間很快2個月的約定之戰馬上就到了
想說七月之後又吃了2個月的課表成績應該還能進步不少才對。
結果昨天騎完確實有進步= ="但是結果還是不如人意...哀
https://imgur.com/JQakoqn騎完之後看結果均瓦增加5W(笑死)，總時間比上次快了1分多鐘。
第二次在騎西進得到的心得就是
齒比1:1對這種長爬坡真的很有用，這次騎居然完全沒抽筋我很意外。
上次七月我只到鳶峰就開始抽，當時的齒比是50/34配11-30
在來就是補給要確實，我是根據臉書上Vanden教練提供的資訊加上1小時補90g的碳水去算
我西進一趟的補給量要多少，有吃夠的話確實有差
當然累還是會累但不會有騎不下去的感覺出來。
提外話
我用單車新幹線這位YOUTUBER自制的作功計算機去算西進武嶺所需要的時間
我自己是覺得滿準的，用我第一次騎的時間代進去他網站上的計算機
在填好自己的體重、車重、帶的補給、水壺數量這些參數之後
換算出來的總作功跟平均功率跟STRAVA上的數據都滿符合的
有興趣的車友也可以自己用用看，
網址附上
https://jrphy.github.io/CycleFormula/route_cal.html接下來就期望明年可以挑戰330了！希望人生40前有機會可以330~"~
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geniousam1樓強 09/26 16:34
maninpink2樓推一下換超壓縮盤 到後期還可以維持迴轉速港覺很 09/26 16:57
→ maninpink3樓好 09/26 16:57
jacky7911114樓推，加油，我也好想去挑戰 09/26 17:04
西進相對東進北進來說算是最交通最方便的
想就快去吧，在晚上山就會滿冷的了。不然就要等明年嘍。
isohera5樓有進步就恭喜啦 09/26 17:15
Duc9166樓只好再去一次了 09/26 17:27
→ wanter19797樓數據看不出差異，多練兩個月+超壓縮盤？？ 09/26 17:29
不是換超壓縮盤，我只是改11-34的飛輪。不知道你說的數據是指什麼。
za7550298樓34t用過的才知道好 09/26 18:11
wanter19799樓工程師病發作，想說換了齒比，均踏頻應該會有差吧， 09/26 19:09
→ wanter197910樓但只差1次！ 09/26 19:09
我現在用的是12速的11-34跟11速的11-34齒比不同，12速的11-34就只是11速的11-30在多
一片34T，在到最高小七前其實34T是不常用到的。要一直到鳶峰之後才會比較常掛在34T
我想這可能是為什麼平均迴轉沒有增加多少的原因吧。
HardRealTime11樓你平常迴轉都踩多少啊？ 怎麼判斷切34t的？ 09/26 19:16
→ HardRealTime12樓不過迴轉問題應該教練就會提了0.0 09/26 19:20
平路90rpm爬山75-80rpm看坡度，不過像西進武嶺那樣長爬坡到鳶峰之後迴轉頂多都只有
60rpm左右吧。如果遇到十幾趴的坡可能只有50rpm左右而已，慘。
→ wanter197913樓那二次時間幾乎ㄧ樣的原因是？ 09/26 19:25
我第一次跟第二次車子設定只差了變速改成12速，飛輪多了34T，車重沒變。
人的體重也沒變，帶的補給也差不多。用單車新幹線大大的計算機去算
我用第二次的均瓦去算，計算機算出來第二次的完騎時間應該是3小時40分左右。
我自己猜是昨天武嶺的風比較大被影響到時間。不過主要還是練不夠啦哈哈。
jacky79111114樓我是11速50/34-11/34，想問換46/30能不能有更好的 09/26 20:10
→ jacky79111115樓迴轉，對自己50/34很沒信心… 09/26 20:10
electronicyi16樓推 祝持續進步 09/26 20:37
JosephJShen17樓請問這樣推力比是多少？ 09/26 20:40
HardRealTime18樓跟我想的差不多＠＠ 因為你平均70出頭，如果前段近 09/26 21:27
→ HardRealTime19樓90在踩代表後面遠低於70，應該不至於，所以爬坡只有 09/26 21:28
→ HardRealTime20樓80-喔0.0 這部份不能改嗎？ 還是說沒需求＠＠ 09/26 21:29
→ HardRealTime21樓（沒需求的意思是改了也沒用沒差所以不用改 09/26 21:31
→ HardRealTime22樓@jacky791111: 我覺得純粹就輸出問題～ 09/26 21:33
個人習慣問題，教練也沒叫我特別去改，我記得迴轉速天生有人就快、有人就慢
好像是紅白肌比例的問題。
j095832208023樓單車新幹線剛好有出影片在講踏頻和紅白肌的關係 09/26 22:12
→ j095832208024樓然後紅白肌經過訓練可以互相轉換 09/26 22:13
我剛才聽完你說的影片，我沒聽到單車新幹線有提到紅白肌可以經過訓練轉換。
只有說踏頻可以經過訓練提升。
hhit25樓推分享！今年還沒爬武嶺哩～ 09/26 23:22
ETJohn26樓厲害！我明年目標是西進武嶺5hr內，希望可以達到 09/26 23:32
geniousam27樓想請問大大平時訓練的時數跟課表 09/27 08:33
akgbking28樓推分享，小弟有幸能跟到fashsboy大大團，結果大抽 09/27 09:54
→ akgbking29樓筋四次，只騎了3:53…明年有機會再約一次西進，看 09/27 09:54
→ akgbking30樓能不能一起吸進330… 09/27 09:54
哈哈，主揪不是我啦，我也是跟團的，我相信明年大家都是全新的自己，一起加油！
