Re: [心得] 單車新手的武嶺配速失敗分享

單車

1360

fashsboy

: 因為沒有測過FTP，用風櫃嘴成績預測的話大約是160-170之間

假設你的ftp預估的數字是正確的，我們抓165W

: Section 1 埔里地理中心碑 - 人止關
: 預測配瓦 115/時間61:40

你預估地理中心到人止關是115W，也就是70%FTP，就是你的Z2區間

: 實際功率：139瓦

結果你實際功率到139W，大約是84%FTP，就是你的Z3區間

: 移動時間49:19，經歷時間50:11

所以第一段你用Z3區間的強度騎了大約50分鐘。
我們一般如果騎西進強度大部分時間也是落在Z3區間
所以第一段你開的強度其實是沒問題的。

: Section 2 人止關 - 霧社
: 預測配瓦 128/時間33:58

接著我們看第二段
你預期配128W，77%FTP也是落在Z3下限，這功率配的也是沒問題

: 實際功率：150瓦

但是你實際開到150W，已經是你的90%FTP，強度已經落在Z4區間
你用這強度騎了30分鐘，基本上這段30分對你後面影響會非常大。

: 移動時間30:09，經歷時間38:24
: Section 3 霧社 - 最高小七
: 預測配瓦 120/時間 94:37
: 實際功率：136瓦
: 移動時間85:19，經歷時間91:23
: Section 4 最高小七 - 翠峰
: 預測配瓦 113/時間 36:29
: 實際功率：112瓦

到這之後功率強度就衰退到Z2區間了
一般來說一過最高小七之後問題就在如果降低功率衰退
練西進武嶺我自己覺得就是要練這一塊

: Section 5 翠峰 - 鳶峰
: 預測配瓦 112/時間 57:08
: 實際功率：85瓦
: 移動時間54:10，經歷時間89:16
: Section 6 鳶峰 - 昆陽
: 預測配瓦 112/時間41:27
: 實際功率：53瓦
: 移動時間 42:25，經歷時間81:12
: Section 7 昆陽 - 武嶺
: 預測配瓦：113/時間 21:08
: 實際功率：36瓦
: 移動時間 27:02，經歷時間 28:51

就我自己看起來，原PO的問題就在第二段瓦數開太高，如果第二段可以穩定在Z3的話

我相信應該整體來說成績可以在進步一點。

在來補給的方面

我自己西進補給是15-20分鐘吃一根果膠

出發前提早1-2小時吃早餐，碳水攝取量大約要180G以上。

剩下就是練車了，至於怎麼練我就不多說了。

因為我也沒騎的很好。就不誤人子弟了~"~

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→ wanter19791樓CT配速,推力不到3的人,沒超壓縮盤,迴轉速會低,都變 08/30 08:26

→ wanter19792樓重踩.坡度大要低輸出,又不能重踩,感覺只有前30後34. 08/30 08:28

→ Duc9163樓請問低轉速但是低齒比還是算重踩嗎？ 08/30 08:51

→ RCSTD034樓低轉速高輸出算重踩，加入齒比會把事情複雜化 08/30 08:53

isohera5樓目標是不被關門，沒有這麼複雜。 08/30 09:15

isohera6樓我看他的敘述，補給出問題騎到槓頂，睡飽補好，9/5 08/30 09:18

→ isohera7樓應該能不被關。 08/30 09:18

za7550298樓事實上高手們都是從人止關開強度跟不跟的上又是另 08/30 10:24

→ za7550299樓一回事…嘆 08/30 10:24

isohera10樓Za755029啊就生活目標不同啊，精英拼時間，市民拼 08/30 10:38

→ isohera11樓不關門。 08/30 10:38