各位大大午安
小弟算是單車新手，大概前幾個月才回來騎車
目前正在使用zwift上面的六週訓練計畫，
其中針對初學者ftp booster增進ftp
ramp test一開始測出來是160，跑過pre-training plan 感覺也差不多
前三週課表跑起來都感覺起來沒什麼問題
但是到了week4day4的tempo
還有昨天的week5day2的Threshold Development
有一兩組根本跑不完
想請問一下是我ftp設太高嗎 (但前三週感覺都很ok?)
還是課表本身就是很硬...
附上功率圖 後面那個很明顯就是爆掉
https://imgur.com/3j1rBs0先感謝各位大大指導惹
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→ SAoKelin1樓回血不夠快 所以爆掉嗎@@ 05/06 14:49
有在猜...想說組間如果休息從2min到3min搞不好會好一些
→ RCSTD032樓爆掉當下感覺如何?大腿疼痛還是眼前發黑? 05/06 14:50
week4day4 那場是喘到大腿不想多踩一下 (但看心率好像還有一些空間?!)
week5day2 是小腿開始抽筋，可能高瓦踩踏不自覺小腿用太多力 ~_~
→ RCSTD033樓我會猜是有氧底子不夠或者是沒有休息完整 05/06 14:53
→ RCSTD034樓你在騎車前後有例行的伸展或拉筋動作嗎? 05/06 14:55
沒有欸 抱歉 Orz 想說他已經有暖身地段了 XDDD
有氧真的偏弱，感覺在ftp 88%的時候開始扣血速度趕不上回血速度...
→ RCSTD035樓我隔空抓藥的感覺是騎乘後伸展不足造成肌肉疲憊 05/06 15:16
→ RCSTD036樓連動能力降低造成提前爆炸 05/06 15:17
→ RCSTD038樓有請GCN示範 05/06 15:18
→ RCSTD039樓另外可能的狀況是散熱不足，多喝水或大支風扇能緩解 05/06 15:21
→ RCSTD0310樓小腿抽筋感覺對應的是踏頻過高?這我就有點想不透 05/06 15:26
fashsboy11樓給的資訊太少很難判斷，沒人知道你ftp測的準不準也 05/06 15:28
→ fashsboy12樓不知道你之前實際的騎乘史 05/06 15:28
最近都在當倉鼠，如果要看之前的課表的話可以提供strava，每次訓練都有上傳
剛把活動都設公開了
sethhan13樓還有一種狀況是遇到強度比較高的課表時，碳水要先吃 05/06 15:55
→ sethhan14樓夠，不然很容易沒有能量可以繼續下去 05/06 15:55
因為不想太晚才開始運動，通常都下班吃根香蕉就上了，搞不好也有可能QQ
下次吃多一點試試看 XD
→ RCSTD0315樓另外顯示在儀表板上的心跳已經是落後指標了 05/06 15:57
→ RCSTD0316樓所以可能會有看起來還有空間但其實已經炸掉的狀況 05/06 15:57
sethhan17樓有一次中午吃了很多披薩吃到飽之後，原本很難騎完的 05/06 15:59
→ sethhan18樓課表突然順利完成，才驚覺碳水真的很重要 05/06 16:00
isohera19樓我猜如果FTP是是5+20測出來的，可能TTE偏低? 05/06 17:01
ftp是直接用zwift內建的ramp test做測試，比較像是每分鐘會加20w騎到掛點為止
handsome0120樓看了一下那兩個課表，的確跟同plan比起來算累一點 05/06 18:42
→ handsome0121樓以我不專業的見解，如果你前部分沒有很累的話， 05/06 18:44
→ handsome0122樓可以在多試幾次，或許你就是100%這段recovery較弱 05/06 18:46
isohera23樓可以試試160W騎60分鐘，吃的下再吃課表 05/06 22:26
isohera24樓Strava看不到 05/06 22:29
isohera25樓看每一筆心跳，感覺沒熱身就開始催 05/06 22:53
isohera26樓你先熱身讓心跳拉上來到120維持3分鐘後，再開始吃 05/06 22:57
→ isohera27樓課表 05/06 22:57
langrisser1928樓tempo對應的心律太高了,而且每組之間的心律也沒有回 05/07 00:02
→ langrisser1929樓到原本的水準,直覺比較像是有氧能力不足,tempo強度 05/07 00:03
→ langrisser1930樓應該對應到有氧的心律,這個強度應該要可以騎好幾個 05/07 00:03
