本來要去大家推薦的友善中社路練習
但google找到新手更友善的聖人瀑布，今天第一次練爬坡
JJ的爬坡性能其實很不錯，心臟還行，但大腿會撐不住，短暫休了兩次
今天JJ是切小盤，大都降2~4檔在爬
4檔爬較輕鬆，切2~3檔就會很硬
如果要訓練，應該是要用4檔輕鬆慢慢爬上去??
還是切2~3檔變硬後硬撐?看撐多久?撐不住就下車休息再上?
覺得自己練爬坡方式是土法煉鋼
google到些心律、踩踏速度的名詞，但對爬坡訓練沒有基礎概念
請問有爬坡訓練入門的影片或文章可參考嗎?
附上今天的練習狀況
https://imgur.com/a/3Xz9wbT回程下波衝還滿爽的，JJ第一次衝到45
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biostar1樓當然是用輕齒比來拉高踏頻 01/23 18:58
jason908142樓爬坡沒有一定要輕齒比或重齒比，固定自己習慣的迴 01/23 19:03
→ jason908143樓轉數就好 01/23 19:03
→ ray11264樓可以先用輕齒比增加續航時間，之後進步了，再加重 01/23 19:12
→ ray11265樓齒比 01/23 19:12
原來是這樣，增加續航時間，今天兩種都試，一種踩很硬很快不行就休息了
dragon7805116樓你先練習一下下坡慢...沒在開玩笑 小輪徑軸距又短 01/23 19:27
其實可以更快，但JJ上36就感覺很不穩了，也不敢用力剎車，不斷減速
45是因為很空曠，有把握安全才來試一下極限
flora03067樓煞車皮確定不換嗎？呵呵…. 01/23 19:37
darlene9178樓練爬坡就對了，一陣子後回河濱你就能知道成果... 01/23 19:51
今天回程就覺得逆風跟爬坡比完全就沒什麼，以前逆風騎得就很痛苦，練完覺得逆風還好
→ RCSTD039樓嗯......其實不用執著在幾檔幾檔，因為坡度一直在變 01/23 20:00
→ RCSTD0310樓你要做的是順應坡度去找到適合你的齒比跟踩踏頻率 01/23 20:00
→ RCSTD0311樓坡度變陡就用更輕的齒比，坡度變緩就變回重的 01/23 20:01
→ RCSTD0312樓其一兩個月可能還感受不到，但次數一多身體就會 01/23 20:06
→ RCSTD0313樓找出一個順暢的用力方式跟節奏 01/23 20:07
→ RCSTD0314樓以大腿先掛來回推可以推測是過重 01/23 20:27
isohera15樓不早說，早知道今天帶你去騎觀音山 01/23 20:40
→ isohera16樓
01/23 20:40 看了你今天路線了，要跟你至少兩關要先畢業
1.聖人瀑布+中社路可以輕鬆騎完，才能保證至少觀音山半山腰，不會才在山腳就說不行了
2.鶯歌來回可以輕鬆騎完，下來後遠程可以騎得回來
→ isohera17樓巧遇M01小緯大大 01/23 20:41
→ isohera18樓晚上還要踩滾筒沒全力爬>20分 01/23 20:42
isohera19樓煞車皮不用換啦，要換座墊/後飛12-25;原11-30不好 01/23 20:45
→ isohera20樓用 01/23 20:45
menshuei21樓今天的路上氣氛看起來挺好的。 01/23 21:04
→ DudeFromMars22樓今天風櫃嘴也是霧氣滿滿 很有fu 01/23 21:24
→ Duc91623樓逆風可以跟車輪流頂風，爬坡就各自努力 01/23 22:23
PTTerror24樓絕對是飆速宅男啊 01/23 22:39
soulkitchen25樓你的數據少了一項「踏頻」。 01/23 23:36
isohera26樓中午觀音山下八里很恐怖，大霧加墳墓，然後八里獅子 01/24 00:20
→ isohera27樓頭有人輕生撈起來已蓋布，警察在寫筆錄 01/24 00:20
Cach25228樓爬坡先求完成不落地，建立一定的心理預期之後再來 01/24 01:02
→ Cach25229樓調整就好，不用求快速成效 01/24 01:02
yytseng30樓真想訓練一定要上功率計，加上GPS車錶大全套，踏頻 01/24 08:43
