嗨嗨
我肥宅啦
不好意思各位大大 本版首po 若有不對之處請見諒
是這樣的
我是今年開始接觸單車運動的小新手
前幾個月騎乘時都不明顯
現在回想起來或許有點感覺但我沒注意
直到前段時間一個坡
當時懶得切小盤 連後變速也沒換檔
就抽車硬騎 結果差點定竿
之後就去爬一個小山 回程之後就感覺到右腳膝蓋外側有點卡卡的 還有點痛感
有上網找過疑似是髂脛束摩擦症候群
也看了國外健身youtuber 利用訓練不同的肌群來減緩不適感
（怕貼連結有衝點閱之嫌就不貼了）
雖然休息兩天之後正常生活就無感
但直到今日再度騎車 稍微爬坡就感覺到不適感
想請教各位大大
1.Fitting 能有效改善此狀況嗎？
若可以的話 桃園中壢一帶哪裡有推薦的fitter
2.桃園中壢一帶哪裡有適合看此狀況的診所/醫生
3.除了訓練臀中肌來減緩不適還有什麼可以在家復健的動作來幫助髂脛束摩擦症候群
還望各位大大費心解惑
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.40.164 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1636782182.A.7F2.htmlbonzi40151樓fitting解決問題的機率比較高，但建議自己找資料身 11/13 13:57
原本想說身體狀況沒異樣可以不用fitting 看來還是得花這個錢
→ bonzi40152樓體力行才能防範於未然 11/13 13:57
→ RCSTD033樓/bbs/bicycle/M.1618570576.A.03D.html 11/13 14:32
看完了 感謝建議
目前預計先暫休2-3禮拜 並訓練臀中肌為主
希望下次騎車就沒這個問題了
→ p236884樓椅墊調低0.5cm試看看 11/13 16:52
→ heinzblack5樓騎之前暖身騎完放鬆 11/13 17:36
jjijji6樓我之前也是疑似ITBS，後來FITTING後有改善，不過 11/13 18:07
→ jjijji7樓遇到長距離+爬坡一樣會開始痛 11/13 18:08
→ jjijji8樓醫生建議重訓增加肌耐力 11/13 18:08
→ jjijji9樓原本20KM左右就會開始痛 後來平路可以增加到百K 11/13 18:08
→ jjijji10樓但是一旦混和爬坡，就不行了 11/13 18:09
→ cycletire11樓可以買個滾筒試試，我之前也有相同的問題，滾完好 11/13 19:42
→ cycletire12樓很多 11/13 19:42
→ Apin13樓[如果騎乘遇到ITBS] 可以分短中長處理 11/13 20:55
→ Apin14樓短: 休息叫車回家. 如果還是得騎回家, 11/13 20:55
→ Apin15樓有止痛藥就先吃. 膝蓋內縮式騎法, 減少髖外展程度. 11/13 20:56
→ Apin16樓[降地踏頻] 是的...我建議加重1-2齒來降踏頻. 11/13 20:57
→ Apin17樓中: 回家後伸展臀中/髂脛束/股四頭的外股肌束(VL) 11/13 20:58
→ Apin18樓找醫師評估有無發炎/髂脛束滑囊積水/關節積水 11/13 20:58
→ Apin19樓股骨外髁有無受損, 是否需使用鬆弛劑或消炎藥. 11/13 20:59
→ Apin20樓長: 強化臀中/臀大/髖內縮/股四頭 11/13 21:00
→ Apin21樓騎乘造成的 跟 跑步造成的ITBS 有那麼一些不一樣 11/13 21:00
elpe22樓可以把關節那塊柔一揉 潤滑一下 11/13 21:34
j592452423樓我當初休了半年才好 11/13 22:07
希望不要這麼久 不然好不容易進步的都要還回去了...
gn0192265824樓感謝各位分享~有人也是腳跟會痠痛嗎 11/13 23:37
→ z03006037425樓做fitting之前也是要把身體恢復，滾筒至少得一直滾 11/14 00:38
→ z03006037426樓持續放鬆，股四頭、臀大肌從屁股到大腿的肌群都滾一 11/14 00:38
→ z03006037427樓輪找出痛點放鬆 11/14 00:38
→ z03006037428樓個人經驗持續滾一個月的滾筒才明顯有改善連睡覺都變 11/14 00:40
→ z03006037429樓的很好入眠 11/14 00:40
jowjow30樓兩隻腳ITB都爆過，伸展 滾筒放鬆很有幫助 11/14 09:26