大家午安
這篇文章主要是想表達感謝之意與訓練成果
之前疫情期間因為沒法跑步，改用自行車訓練加強體能，剛開始什麼都不懂，板上很多鄉民給我很多建議，還有鄉民陪我去車店買裝備，非常謝謝你們
如今口罩解封，我又回到熟悉的田徑場
完全感受到體能因為疫情期間的訓練，有大幅度進步！
以下是簡單介紹一下這段時間的自行車訓練方式
就是一星期兩次，每次三小時的z2長距離，其他就跟zwift winter plan，會想練z2是因為我自己最缺乏的能力就是有氧耐力，套youtuber李4說的，有氧耐力如同大樓的基底，打得又深又廣，z3 z4中高強度有氧才能撐得久。
以下是昨天的訓練，全馬目標330的亞索800間歇訓練(3分30秒跑完800m，配速相當於4:22/km，組間休息3分30秒，跑10組)
http://i.imgur.com/AjTcKvk.jpghttp://i.imgur.com/AwjDuNA.jpg以均速4:16/km輕鬆完成，最後一組的最後400m還自己加速到3:38/km
這在去年的我，第五組就不行了，會跪在地上喘
現在的我，走一走就恢復了，可見z2真的很重要
所以我將來的日子，每個假日都會安排21～26公里的長跑訓練繼續打底
好了寫完了，祝各位訓練順利。
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wennythepooh1樓下一個坑就是三鐵了（笑） 11/11 11:58
→ AaronRodgers2樓果然是秋森萬啊！！台灣未來之光 11/11 12:43
XDDDDXDDDD3樓我以為我走錯版 11/11 12:43
→ ckHuang4樓以為繼續練腳踏車，最後結論是每週長跑 11/11 13:19
isohera5樓m....有點怪 11/11 13:24
→ Duc9166樓借問一下，單車可以練哪些跑步(或游泳)不好練的地方 11/11 13:26
→ 本人7樓單車跟跑步相比，受傷的機率低非常多，尤其我重點放 11/11 13:29
→ 本人8樓在z2更不容易受傷，所以只要肝糖不燒光可以一直騎一 11/11 13:29
→ 本人9樓直騎一直騎 11/11 13:29
→ 本人10樓但是跑步過量非常容易受傷，不能一直跑 11/11 13:29
isohera11樓不會燒光?你確定，我先幫你報明年雙塔 11/11 14:08
isohera12樓補給沒做好，Z2一樣弄到你槓頂>_< 11/11 14:12
→ 本人13樓可能實際上路騎車跟踩台不一樣吧 我不確定 只是騎 11/11 15:13
→ 本人14樓訓練台幾個月的感受 11/11 15:13
isohera15樓來來，明年來騎看看，很好玩哦 11/11 15:50
→ isohera16樓今年有人騎完雙塔，隔天跑馬拉松，你可以試試 11/11 15:51
→ 本人17樓這是怪物吧...... 11/11 17:09
isohera18樓挑戰一下 11/11 17:18
→ abm31119樓路跑版名人秋森萬耶 XDDD 11/12 10:40
→ RCSTD0320樓阿你車子買了沒XD 11/12 12:45
→ Apin21樓Yasoo’ 800縮短休息時間試試看，更有預測跟訓練價 11/13 20:22
→ Apin22樓值 11/13 20:22
→ Apin23樓全馬330的話，可以試試看每一趟跑步+休息的時間，壓 11/13 20:25
→ Apin24樓在輕鬆跑E配速的下限。（大概是6min/k) 11/13 20:25
→ Apin25樓所以跑3m30秒跑800m, 再用2m30秒慢跑200m。 11/13 20:25
→ Apin26樓然後，Yasoo’800可以完成 11/13 20:29
→ Apin27樓大概月跑量有200就可以全馬330了。 11/13 20:29
→ Apin28樓關鍵不是非得長跑20k以上，而是足量的輕鬆跑打底基 11/13 20:29
→ Apin29樓礎有氧跟關節旁軟組織的耐受度。 11/13 20:29
→ Apin30樓—————— 11/13 20:29
