各位大家好 小弟個騎車新手
這兩年有在騎 但都騎得不多 一年可能就騎個300-500k
都是三天捕魚 十天曬網這種概念
最近買了Zwift 開始有系統的訓練兩個多禮拜
Zone 2 + intervals 一個禮拜練個五小時
但還是感覺不到FTP的增加
一個月前測了大概165w 推力比大約2.3 w/kg
今天去Zwift Racing League Cat D 比了場賽
騎了一個多小時 60 min 推力比大概2.1 w/kg
整體感覺是沒啥明顯進步
想問問各位在新手的時候 大概訓練多久後 看到比較明顯的FTP增長
然後大概做了怎樣的訓練 練多久
感謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 104.245.226.54 (加拿大)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1700024821.A.4E1.htmlkrispykreme1樓你可以先踩完Zwift build me up 12週課表 踩完再測 11/15 13:28
→ krispykreme2樓ftp 再作檢討調整課表 11/15 13:28
現在是在做polorized training 課表
ckai19833樓建議找附近的爬坡路線一直刷PR 11/15 13:33
ElrosHsun4樓剛開始練上200應該不會太難 再練一個兩個月 11/15 13:35
isohera5樓別急！等一年500K變一年10000K就有感了 11/15 13:54
geniousam6樓個人覺得剛開始多外騎、團騎堆量，進步更快，等到 11/15 14:00
→ geniousam7樓一定水準了再吃課表就好 11/15 14:00
→ 本人8樓室內的確很難堆時間 但這裡冬天天氣太差ＱＱ 11/15 14:10
→ 本人9樓很難外騎 11/15 14:10
nevil785110樓個人經驗 推力比3.0以前蠻好練的 不要太軟爛室內外 11/15 14:24
→ nevil785111樓騎 用時數里程去堆都可以達到 而3.0～4.0就要認真 11/15 14:24
→ nevil785112樓週期化踩課表 搭配飲食 要有科學訓練的概念 不要自 11/15 14:24
→ nevil785113樓己亂幹或土法煉鋼 除非你練武奇才 4.0要再往上難度 11/15 14:24
→ nevil785114樓又更高了 真的要花很多心力 甚至有家庭的要有妻離 11/15 14:24
→ nevil785115樓子散的準備 身邊車友週TSS 800還卡在4.5左右而已 11/15 14:24
gogoterence16樓推二樓，初期這樣又快又有樂趣 11/15 14:30
→ gogoterence17樓10樓講的還沒親身經歷，但是版上也有中社高手入坑半 11/15 14:32
→ gogoterence18樓年推力4.4的…我服！ 11/15 14:32
isohera19樓騎跑不要有壓力，快樂比較重要 11/15 14:35
→ isohera20樓快樂才能持續一直做下去 11/15 14:36
yesno101121樓只有五小時可用建議一週至少一次長時間外騎zone 2、 11/15 14:44
→ yesno101122樓剩下打SST 11/15 14:44
ikarifaye23樓Zone2 就是散步啊 要拉心跳 11/15 15:20
→ ikarifaye24樓爆汗40分鐘 然後要補蛋白質 11/15 15:20
chinya5125樓一週tss有500就進步很快了 11/15 15:26
darkmn013126樓剛開始的話大約兩三個月大概就會看到進展吧。 11/15 15:32
→ duplicateian27樓訂strava看排名 11/15 15:47
→ ckHuang28樓才兩週，通常都是用一季去看的。耐力運動要看出差 11/15 15:59
→ ckHuang29樓別的週期都很長的 11/15 15:59
→ ckHuang30樓Z2繼續堆，後面開始要加強上升速度就很快了 11/15 16:00
原來要這麼久啊 想說重訓一個多月就會看到一點成效 耐力運動果然不同？