我騎的是escae 3，平常都在河濱公園或市區休閒騎
今天心血來潮從中和沿河濱到大溪老街，騎了約莫兩個小時
回程時想說節省時間騎馬路回家，導航把我帶去娘子坑路
我想說短短的山路應該對我來說不難，結果騎了七八分鐘就軟腿
最後是用牽的才勉強上去，還好只牽了十分鐘就到山頂
回家後Google大家騎行娘子坑路的心得，大家都說難度不高，讓我備受打擊
看來騎去風櫃嘴的行程要往後延宕了
話說山路爬坡要怎麼練？
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[問題] 新手要怎麼練上坡？
單車
40350
我騎的是escae 3，平常都在河濱公園或市區休閒騎
今天心血來潮從中和沿河濱到大溪老街，騎了約莫兩個小時
回程時想說節省時間騎馬路回家，導航把我帶去娘子坑路
我想說短短的山路應該對我來說不難，結果騎了七八分鐘就軟腿
最後是用牽的才勉強上去，還好只牽了十分鐘就到山頂
回家後Google大家騎行娘子坑路的心得，大家都說難度不高，讓我備受打擊
看來騎去風櫃嘴的行程要往後延宕了
話說山路爬坡要怎麼練？
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HardRealTime1樓多騎 變速 配速 減重 02/11 19:00
siujt506022樓推樓上 02/11 19:03
→ ckai19833樓換七公斤多的車 02/11 19:08
→ ongioku4樓多騎幾次通常就會慢慢變快 02/11 19:16
→ ongioku5樓但要短時間突飛猛進很難 02/11 19:16
→ ongioku6樓然後換車有效果但不要期望很明顯 02/11 19:16
Zzen7樓我覺得上卡有差，至少我自己是這樣 02/11 19:25
kuaiphoto8樓可先從輕齒比開始維持上坡時的迴轉速，我一開始也是 02/11 20:51
→ kuaiphoto9樓不太知道騎上坡的訣竅，車店老闆建議我先從民義路上 02/11 20:51
→ kuaiphoto10樓觀音山的路段開始騎，想辦法先維持上坡平均迴轉速70 02/11 20:51
→ kuaiphoto11樓，一段時間後，就大概有感覺到進步了 02/11 20:51
geniousam12樓齒比夠輕 剩下就是多騎 02/11 20:53
gogoterence13樓訂閱strava, 找一個20-30分鐘可以騎完的路段，保持 02/11 20:57
→ gogoterence14樓競爭的心態 02/11 20:57
→ gogoterence15樓一週騎這個路段好幾次，變成local legend, 半年後一 02/11 20:59
→ gogoterence16樓定會變強 02/11 20:59
fhill1217樓找個坡一直騎一直騎 02/11 21:08
FarkU18樓要省力有效率，就上卡。要不偷吃步不省力，就用一 02/11 21:17
→ FarkU19樓般踏板。一般踏板光不能上拉就差很多囉~ 02/11 21:17
→ sn24576320樓一句話，就是一直練乳酸閾值，約FTP 95~105%強度。 02/11 21:22
milan88621樓找一段山路頻繁練習，或是專挑爬升的路線 02/11 21:28
noknow80101122樓練習拉轉速 02/11 21:39
tim9040323樓齒比輕一點，用踏頻彌補，不要求自己登頂，只求每 02/11 22:07
→ tim9040324樓次比上次多撐一點，很快就會明顯進步了！ 02/11 22:07
tinasfishs25樓這條會定竿代表現階段對你來說太陡，挑緩一點的坡 02/11 22:15
→ tinasfishs26樓開始一直練。北部比較多人騎的緩坡像是101上天元宮 02/11 22:15
→ tinasfishs27樓（腳力夠可以加巴拉卡）、三峽滿月圓、烏來、中社 02/11 22:15
→ tinasfishs28樓路。這些都算是很緩的，甚至對部分車友來說不算有 02/11 22:15
→ tinasfishs29樓坡的地方XD建議可以從5%以下的緩坡開始練，我之前 02/11 22:15
→ tinasfishs30樓騎alight也是先把各種坡都試過一輪之後找適合自己 02/11 22:15