想請問一下西進武嶺破四
一小時的 w/kg 大概要落在哪個程度？
有個參考值比較好慢慢練
感謝各位
: 如果今年想參加西進武嶺
: 在高雄有訓練班推薦？
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Re: [問題] 武嶺破4訓練班（高雄）
單車
24110
想請問一下西進武嶺破四
一小時的 w/kg 大概要落在哪個程度？
有個參考值比較好慢慢練
感謝各位
: 如果今年想參加西進武嶺
: 在高雄有訓練班推薦？
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→ ray11261樓FTP應該要3.6w/kg以上，還要有好的抗衰退能力 02/12 07:52
→ 2樓3.6w/kg 那還真的不容易 02/12 08:23
→ z0300603743樓看怎麼樣的後勤 02/12 10:55
→ z0300603744樓單幹就 帶兩個水壺開局裝一罐上到最高7補滿兩瓶繼續 02/12 10:55
→ z0300603745樓上 黑膠或贏膠帶10支出發前先吃2支， 車+人83kg瓦數 02/12 10:55
→ z0300603746樓250w這樣用力騎4：30左右 能更瘦更好 02/12 10:55
→ z0300603747樓要爬之前一週先去找有陡坡且海拔略低與武嶺的路線有 02/12 10:55
→ z0300603748樓利身體提早適應高山環境 02/12 10:55
semicoma9樓我第一次武嶺是騎小折 花超過10小時(東進) 這真的不 02/12 10:57
→ z03006037410樓人在台中的話推薦東勢往天狗部落上雪見 02/12 10:57
→ semicoma11樓是容易的行程 沒準備到一定程度不如不騎 當然 騎了 02/12 10:57
→ semicoma12樓還是有幫助 就是清楚認識到自己的體能還差多遠 02/12 10:58
→ semicoma13樓也可以不用非騎完不可 就當體驗+練車也是不錯的 02/12 10:58
→ heibow14樓建議上班日大約練推3兩小時 大約3天 02/12 11:01
→ heibow15樓假日可以有一天3小時 推力比2.8~2.9 02/12 11:02
→ heibow16樓練到覺得這樣的訓練量如果不會覺得太累 每週可持續 02/12 11:06
→ heibow17樓應該要破4問題不大 02/12 11:06
現在連2.3能不能撐兩個小時都是問題了ＸＸＤD※ 編輯: famayo (104.245.226.54 加拿大), 02/12/2024 11:54:38
biostar18樓2000多公尺以上，氧氣剩下七、八成，FTP還會再掉 02/12 11:59
HardRealTime19樓聽說均2.5可破四，一小時就3點多（有氧不能差） 02/12 12:40
3點多少啊 3.1跟3.9差很多ＸＤ
→ HardRealTime20樓是說有ct計算機可以參考啊 02/12 12:41
ckai198321樓看你住哪 附近有甚麼路線 有些路線可以換算一下 02/12 12:43
fashsboy22樓我的經驗大概推2.8左右就可以破四 02/12 13:24
→ chi1723樓CT計算機表示要3.5才能破4,講全程均瓦的話才會是2.X 02/12 14:19
ray112624樓是的，全程均瓦跟FTP是不一樣的 02/12 15:06
→ 25樓請問一下CT計算機要去哪裡看呢 02/12 15:19
kobby26樓我上一次avg 2.9w/kg 四小時20分 02/12 17:01
這樣你一小時推力比應該有3.5w/kg吧？
→ fashsboy27樓初期大量Z2+SST我覺得會有用，Z2看是踩台還是平路 02/12 22:26
→ fashsboy28樓繞圈 02/12 22:26
→ z03006037429樓脆瓜大以前分享過的就打tempo打到3小時or3.5hr就足 02/12 23:29
→ z03006037430樓夠 02/12 23:29