我也來分享我的瘦身心得
一年時間瘦20且沒有復胖
更新，既然大家都要我先說我有整形那就說：
我有整形但瘦身是靠自己的不是靠整形
這個是接近80公斤時
https://i.imgur.com/aQfrkIZ.jpg
https://i.imgur.com/ggXeD2U.jpg
這個是現在60公斤時
https://i.imgur.com/KQ2fHyj.jpg
https://i.imgur.com/TbgLCyQ.jpg
我的瘦法
1.吃比運動重要，你可以不運動但吃要注意
2.喝水量要夠，我一天至少2000以上
3.少糖飲甜食
4.飲食321原則:菜3肉2澱粉1或0
澱粉少吃，就算要吃也吃五穀米糙米類佳
5.168斷食，循序漸進增加斷食期間
6.總熱量控制，製造熱量赤字
第六點修正謝謝brianbs
噓 brianbs: 熱量赤字是BMR<吃的量<TDEE好嗎，不要叫別人吃少於基代=
以上六點有做到你至少成功一半了
我很愛吃火鍋，我是靠吃火鍋瘦的
沒錯，吃火鍋是可以瘦的
1.湯底選最清淡昆布湯
2.火鍋料都換成菜、副餐換成蛋
3.菜先下，吃完後才下肉
4.醬料不能用沙茶，最多清醬油
5.湯不能喝、飲料也不行
我不是營養師，但我會瘦我覺得是因為：
澱粉影響血糖、澱粉囤積脂肪
所以你要盡量少澱粉（米飯麵
戒斷澱粉初期會遇到的狀況是容易肚子餓
會肚子餓主要是因為你沒吃澱粉身體不習慣
你的血糖是根據澱粉在起伏的
只要挨過一個月不吃澱粉的話
你的血糖起伏不會這麼劇烈就不容易餓
然後斷食期間你的熱量消耗來源轉由身上的脂肪
因為有脂肪在幫助消耗所以不容易餓到
因此168斷食會實行的很順利
另外有運動是更好，但沒有也沒關係
吃進去的東西絕對比運動還重要
你吃一個排骨飯便當700卡
你跑步一小時可能還消耗不掉
《記住要瘦得先管好吃的質和量》
至於外表變好到底多有效
有體會過的都懂
這個絕對比開什麼雙B車或穿名牌有用
https://i.imgur.com/03HDIIw.jpg
https://i.imgur.com/s76zKBD.jpg
————————————————————
一週五天火鍋男
https://www.instagram.com/joetsai6666/
--