[求助] 要多久才能擺脫精神出軌的陰影？

大家好
上次有發過類似的文
但是上次發的主要是想宣洩情緒 所以發完不久後就自刪
因為我沒朋友 跟家人也疏離 沒有人可以討論
只好問問板上鄉民們的想法
以下是事實：
1.男友去年任職一間新公司，身邊同事幾乎都是女的，後來跟她們也是相處融洽
2.我有因此而吃醋，當時男友和我說他和女同事之間是不可能的（因為女同事年紀比較大），我不用擔心
3.後來有一次（12月中）他因為想關心其中一個同事，而被拒絕，心情超差，甚至遷怒於我，對我態度很糟
4.我當下不知道為什麼自己被這樣對待，然後和男友吵架，我不停追問他才說是跟同事有相處上的問題
5.我了解了他態度不好的理由之後，雖然有感覺到他和女同事是不是過從甚密，但是不想懷疑他，沒有再追問也抑制了自己想偷看他手機的念頭，反而覺得他工作繁忙、壓力大，選擇安慰他的情緒
6.後來有一陣子男友對我比較冷淡，我想說大概穩定的關係就是這樣吧（交往4年，同居中）。當時男友說他有煩惱，但是我逼問之下也不願意告訴我，我就尊重他的意願，覺得他不想講就不要逼他
7.直到男友快離職，今年的三月中，酒醉後才向我坦白他在去年年底到今年年初，精神出軌過，而對象就是那位女同事
8.酒醒後的男友還想欺騙隱瞞我，說他沒有這麼做過，甚至說我心中早有成見（認定他出軌）了，所以不相信他的說詞
9.我心裡產生極大的懷疑，於是偷看他的手機，才發現他已經早就跟周遭的人，談論過這件事，甚至跟朋友說我死不跟他分手（我根本沒有這麼說過）
10.直到那個時候，男友才向我據實以告，承認這件事情，說事發當時心情很亂，現在已經離職也和該名女同事斷絕往來之後，才想要向我坦承，他自己也很愧疚。但是他又說自己切斷關係、把事情處理乾淨，已經處理得不錯了，而且更加覺得我很重要
11.我和男友是彼此大學初戀，他出軌時愛上的對象大他15歲，我為這件事情，感到非常自卑
覺得自己輸了
4、5年的感情，比不上熟識不到1、2個月的同事
覺得自己一切的付出、對關係的經營，都是白費了
但男友說現在說他愛我，也斷絕跟她的關係
我覺得很不公平
他現在才告訴我，然後又要我立刻接受這件事情，原諒他之前的過錯
我本身有憂鬱症，有持續在看醫生
到現在，已經是知悉這件事情的一個多月了
我還是會時不時的想起，感到心痛
我也知道不該活在過去，要珍惜彼此相處的當下
但是我會懷疑，當他說愛我的時候
也會自卑的覺得自己一定是哪邊比不上人家、哪邊做得不夠多、不夠好
等等 諸如此類的負面情緒 還是會干擾我的內心
我大概該怎麼做才好？已經一個多月了還走不出來是不是太久了？

感謝看到最後的你

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