https://i.imgur.com/lTRCx87.jpg
https://i.imgur.com/V7s5sr7.jpg
https://i.imgur.com/wqGymnv.jpg
（第一張是距離比較久以前的，第三張則是近期一餐的份量）
我也都是自己煮一人份食物
從以前食材「攏落去啦」，硬生生把好不容易因減肥縮成的小鳥胃又撐回小鴕鳥胃(つд⊂)
到現在買個餐盤，告訴自己只能裝滿這盤後比較節制了XD
以前是每一餐都重新備料，一條櫛瓜全部煮
現在是買菜回來後就做一次大備料，把耐放、每天要吃的全部流動水浸泡、洗過，保鮮盒底下放張廚房紙巾密封保存
我喜歡吃的蔬菜：甜椒（洗好、切好）、四季豆（洗好、切好）、花椰菜（洗好、切好、川燙過）、秋葵（洗好）
就可以在要煮時，分別拿出一些些直接烹飪
看過有人直接把高麗菜切絲，上面放張濕的廚房紙巾再密封保存，說這樣也可以吃好幾天
我是比較少天天吃高麗菜，要吃的時候才從切半顆（或1/4顆）的高麗菜剝兩片，洗一洗、烹煮，一開始以為會很少，結果份量對我是剛好@@
像第三張就是從1/4顆高麗菜兩片煮出來的份量，旁邊的番茄炒蛋則是偏小顆的牛番茄加1顆蛋
以前一整條櫛瓜（約15公分左右大小）我會一次煮完，現在分成兩三頓煮了，切完需要的份量後，我會用保鮮膜包住再冰回去
蘑菇或香菇都是一朵的份量，聽說很多菇類都不需要洗，用乾淨的布擦擦就好，也可以分裝冰在冷凍，要用時可以直接煮
花椰菜洗過、川燙（不要太熟），應用上也很方便，可以冰冷藏或冷凍，我會在保鮮盒底下放張廚房紙巾，目前我冷藏最長吃到一個禮拜，但最好不要放這麼久比較好，也吃過臭酸掉、像廚餘味道的花椰菜XD
以前玉米筍我都放三根，現在銳減成一根切塊，發現這樣加其他蔬菜似乎也夠了
我現在都會一次煮一鍋（一公升）無調味番茄洋蔥湯，然後看心情變化湯品
省事的時候，會加一片高麗菜和1/9盒豆腐，放進小湯碗拿去電鍋熱（以前用大碗公，都太飽XD），再加味噌調味
底湯也可以變化成南瓜濃湯、毛豆濃湯、或是蔬菜湯
（底湯冷藏保存的話建議是三天，也可分裝成一餐份量冷凍保存）
一個禮拜煮一樣肉類（例如滷雞腿）慢慢吃，偶爾穿插海鮮（蛤蠣、花枝）換換口味
也會做肉捲四季豆，分批吃，要吃再蒸熱就好
搜尋估狗感覺滷牛腱肉的應用性很好，可以做湯、當滷肉小菜吃，下次也想試試
也有看到一次醃7種調味雞胸肉，可以冰藏或冷凍（冷凍的要吃的時候前一天在冷藏室退冰），可以直接煮就好了，不用再處理，感覺很方便。吃不完的還能做成雞絲隔天變沙拉吃也行
米飯的話，建議一次煮好分裝一餐份量冰冷凍或冷藏，要吃再加熱會快很多
最近發現原來義大利麵這麼簡單又是中GI，很常煮，換醬料口味，清炒或是加鮮奶起司，也曾有做成番茄口味的，被說是中華炒麵XDDD（第三張左上圖）
我不是煮飯高手，只是個偏食的烹飪菜鳥(つд⊂)
但還是希望能分享自己的飲食經驗(￣▽￣)
也一直在想還有什麼簡單（自己又不會偏食）的懶人食譜可以增加菜單
好喜歡色彩繽紛的原型食物喲\(// //)\
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偷渡幫朋友做的便當，前兩次也是下手太猛，朋友說得要分兩餐才吃得完XD
承裝食物的餐盤大小和廚具大小多少也會有所影響份量吧
像用塑膠盒小小一個裝不了什麼，反而有所節制，份量適當；用大碗公吃飯總是比小碗容易份量超標
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