[問題] 燈具距離與選擇

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最近剛搬家。新家是在大樓。
天花離地板只有2.45m。屋主
在客廳及餐廳都裝半吸頂燈3+1
及6+1。餐廳還好（餐廳客廳互通）
客廳基本上站起來燈只離我的頭
30公分。看上去刺眼而且很有壓迫感（我1.81m)
後來客廳改成吸頂燈4899明流48W可調試。
直徑0.5m。但我發現坐在沙發上看電視，
燈的餘光總是跑進眼裡感覺還是刺眼。

想請教各位有沒有可以解決
的方法。下面是位址圖。是不是燈的位置離電視太近。位置在哪比較好？又或者該換小顆
一點但明流夠的吸頂燈？（本人眼睛前陣子受傷眼壓高，對光比較敏感，太亮或太暗眼睛
都容易疲勞）（房子不是自己的天花不能拆）
。客廳3.2m*3.2m。餐廳2.8m*3.8m。
https://i.imgur.com/fAxNknV.jpg
https://i.imgur.com/5M1x0sf.jpg
https://i.imgur.com/QbvoFG7.jpg https://i.imgur.com/yX7VLfd.jpg
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客廳3.2m*3.2m.
客廳3.2m*3.2m. 餐廳2.8m*3.8m