我24歲，179.2公分，
體重87.9公斤，
BMI27.4，不是有在健身的那種，
就是胖，有在進行168斷食，
通常都晚餐吃東西。
原本有在每天晚上花26分鐘跑3.6k的習慣，
都選在公園硬地板跑，
之前因為某些事情中斷一個月，
直到8/22才重新開始。
然後在8/26開始練立定跳遠，
原本很擔心成績不好，
但只有一開始比較差，
差不多170公分左右，
後來可以到195公分，
最好到200公分。
之後接著跑步，
不知道是不是跳遠消耗太多，
（可能有跳了十次）
覺得蠻沒力的，
（以前不會這樣）
1.53k花了516秒，
這樣算下來1200m要405秒，
距離標準350秒還差了55秒。
然後隔天感覺核心有點酸痛
（以前只有跑步，沒跳遠時不會這樣）
請問有沒有什麼好的方法可以在10/11台鐵體測前達到我的目標310秒？
有需要請人教跑步或是健身教練嗎？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1661585760.A.6E2.htmliversonya1樓跑步前一天，千萬不要跑步 08/27 15:37
→ iversonya2樓我建議你，每天跑，但是慢慢跑 08/27 15:37
→ fish102413樓鐵特幹嘛練跳遠？衝1200就好幹嘛跑1530m，秒數會比直接 08/27 16:02
→ fish102414樓除還要少。會過啦，別受傷就好 08/27 16:02
ppoll995樓不需教練，但持續練跑，注意不要受傷，by 過來人。 08/27 16:02
bestbadman6樓時間還很多，看影片+持續練就好 08/27 16:05
kenkuo16887樓每天跑1500這樣就好了 前面有跳遠當然有差 08/27 16:08
skyangle06078樓每天花20分鐘跑3公
08/27 17:00 → skyangle06079樓里，剛剛隨便跑一下 08/27 17:00
→ skyangle060710樓下肢訓練很重要，要不然會軟腳 08/27 17:02
LienFong11樓朋友165/95，聽他說就每天持續慢跑個3k, 肺活量體力有練 08/27 17:20
→ LienFong12樓起來再加考試時現場緊張腎上腺素也會爆發，重點是千萬別 08/27 17:20
→ LienFong13樓受傷最重要 08/27 17:20
breez14樓這要練?我看台鐵員工都很有福像阿不像會跑 08/27 17:49
skyangle060715樓不是每科都要跑，只有4科的樣子，但平常有在運動的 08/27 17:53
→ skyangle060716樓真的不難就是了 08/27 17:53
iversonya17樓先用走一個小時，慢慢練習，時間夠，再加快步伐，每天 08/27 19:26
→ iversonya18樓強迫自己一個小時，最好有人陪 08/27 19:26
ming720019樓我做送貨的工作 都搬二樓練腿。8/22後第一次測可以5分 08/27 20:25
→ ming720020樓內。最近練間歇，每次都平均5分10左右，我174/73 08/27 20:25
→ fufufugogogo21樓減肥 很難嗎 08/27 21:03
masala22樓持續慢慢跑，不要受傷，體力練起來就有機會 08/28 01:20
→ masala23樓讓身體習慣喘的感覺 08/28 01:21
aqthk24樓我34歲時考台鐵 179.4/91第一次跑1200要481秒 練一個月35 08/28 10:49
→ aqthk25樓0秒跑完 你現在就是一週跑三四次 不要連續跑 肌肉要休息 08/28 10:49
→ aqthk26樓休息完的那天數字會進步 你的體能沒問題 持續練不要受傷就 08/28 10:49
→ aqthk27樓好 我最後314秒 考試前一天別跑 當天喝個紅牛提神會進步 08/28 10:49
iversonya28樓不建議喝提神飲料，非常不建議，我學弟因為求好心切， 08/28 10:54
→ iversonya29樓體測前喝一罐，測到一半，已仙逝成功嶺 08/28 10:54
→ iversonya30樓我沒有開玩笑 08/28 10:55