近期我開始嘗試控制飲食，並且大致紀錄每天吃過的食品，
也有用試算表做紀錄，有幾項問題很困擾想問問大家
1. 沒有吃到基礎代謝率
我用BMR計算機得出來的結果是1844cal，TDEE則是2235cal，
但是這幾天我吃下來最高也才1385cal，
最少則是988，卻不是每天都感到餓，甚至半夜只會嘴饞，
不知道是不是跟我以前每天只吃一餐有關係？
請問這種情況會有什麼不良影響嗎？
2. 最近看到一款牛奶，上面的碳水有25.5公克
全部都為糖類，而糖類下面又有一個乳糖的分類，共13.1公克，
想請問這是代表25.5公克裡面有13.1公克的糖嗎？
我在網路上搜尋到CVS板的討論都說糖太多，但又有人說是乳糖所以沒關係，
所以有點不太確定，也想請問乳糖是否好處居多呢？
目前問題大概是這樣，也附上上個禮拜量的身高體重（174/89）
有任何意見或回答我都很感謝的！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1714106844.A.AEA.htmlbluecsky1樓沒吃到基代就看你撐不撐得住,還有你的目標是什麼 04/26 13:02
→ bluecsky2樓只想單純減體重數字,不在乎肌肉量流失,那就能撐住為主 04/26 13:03
→ bluecsky3樓短期應該是還好,長期下去就會造成肌肉量流失,代謝更低 04/26 13:03
了解，那請問有沒有什麼建議可以單純補充熱量的食物呢？
bluecsky4樓你只要純熱量? 還是要預防肌肉流失? 04/26 13:24
→ bluecsky5樓預防肌肉流失就是提高蛋白質比例+運動(重訓+有氧) 04/26 13:24
→ bluecsky6樓蛋白質攝取量提高後 熱量自然上去了 除非你都喝蛋白粉 04/26 13:25
bluecsky7樓只要單純補熱量那就選高糖高油高澱粉 隨便吃幾口就一堆 04/26 13:27
是預防肌肉流失並減重，
我可以理解成吃蛋白質代替不到基代的熱量是嗎？
dafo8樓計算機是估算 吃進去的東西也基本都是估算 有個參考就好 04/26 14:02
→ dafo9樓蛋白質有吃夠 重訓有跟上 只要體重能合理下降 都還好啦 04/26 14:03
→ dafo10樓不過空腹太長對保護肌肉不利 建議三個月去做一次InBody 04/26 14:05
Yahweh11樓lactose ------> glucose + galactose 04/26 15:02
→ Yahweh12樓galactose 要嘛變成肝醣存起來 要嘛變成 glucose 04/26 15:03
→ Yahweh13樓所以一個 lactose 最終還是變成兩個 glucose 04/26 15:03
boy103114樓體重（174/89），只吃一餐能養成這樣，不是一餐吃四千大 04/26 15:07
→ boy103115樓卡，就是身體內分泌失調了。我認識的阿肥都說自己吃很少 04/26 15:07
→ boy103116樓，我每個都跟他們去吃同一天的飲食，大多都吃三千到五千 04/26 15:07
→ boy103117樓大卡，高熱量套餐隨便吃的那種 04/26 15:07
因為我上次量是98啦 的確少很多但是很明顯是不健康的少
→ catpc99818樓可能要看你控制飲食的目的是什麼 04/26 16:06
→ catpc99819樓如果你想要增肌的話 建議你還是吃足基代 04/26 16:08
→ catpc99820樓不然肌肉會掉 04/26 16:08
lovez04wj0621樓要吃到超過1800有很難嗎….. 04/26 16:44
lovez04wj0622樓其中一餐多吃一碗飯，一兩口肉就達標了吧= = 04/26 16:47
→ lovez04wj0623樓該吃到就吃到，能靠運動去製造赤字消耗比較不會少到 04/26 16:49
→ lovez04wj0624樓肌肉 04/26 16:49
但我看超商的雞胸都不到400熱量耶
像只吃到900cal就要再買兩塊雞胸嗎？
adampolo25樓安啦!沒吃到基代還有肝醣會先消耗。肝醣用完才會掉肌肉 04/26 17:07
→ adampolo26樓。肌肉裡的肝醣和肌肉是兩回事。 04/26 17:07
→ flowergone27樓補熱量堅果不錯 一點點就熱量很高 04/26 17:10
→ wilson20010628樓超能牛奶是蠻甜的，如果你運動量不大可以找糖類更少 04/26 17:47
→ wilson20010629樓的蛋白補充品，乳糖沒問題，問題是他還多加不少糖 04/26 17:47
原來如此，目前我（自以為）幾乎都不碰高糖的，所以稍微可以，吧？
→ wilson20010630樓再來你要不要PO一下你吃了什麼，吃不到基代一陣子身 04/26 17:48