引體向上上限卡在15~17下很久了(超過1年)
最近有在B站看到街健的一個訓練方式
就是把組間休息縮到只有30秒，然後做完50下
之後每次訓練總數+10下，直到能在10分鐘內做完100下為止
我原本組間休息前5組是2分鐘，後面是1分鐘做完總數50下
各組的次數大約為15-9-6-5-5-4-3-3
如果照上面街健訓練那個組間只休息30秒的方式
後面1組可能只有1下，這樣也沒關係嗎？
至於負重的話有困難，因為我都是去附近的公園拉單槓的
那種腰帶掛槓片的負重訓練沒辦法做
(以前還在健身房時有試過負重，但上限也是卡在23下左右就上不去)
希望有朝一日能解鎖上限30 orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.219.11.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1714353820.A.D99.htmlRoyalwarrior1樓公園單槓負重帶個有提把的礦泉水桶就行啦。 04/29 10:13
sonmoonstar2樓買負重背心！ 04/29 13:51
這玩意兒查了下價格是真不便宜
所以遲遲做不了決定 orz
Radiomir3樓一開始是一個月增加一下, 中後期是3個月多一下, 30下有 04/29 14:00
→ Radiomir4樓那 04/29 14:00
→ Radiomir5樓麽容易嗎? 能拉12下對健康就很有幫助了, 再多只是自爽~ 04/29 14:00
ydaleciffo6樓加油R 我也在練的過程中 真不簡單 04/29 14:07
killkids7樓背一個結實一點的背包再放重物呢？ 04/29 15:45
eclipse2048樓之前從3下30組組間休1分鐘，再來四下25組，練到可以5 04/29 16:02
→ eclipse2049樓下20組，一次大概可以23下。體重影響也很大，我65公 04/29 16:03
→ eclipse20410樓斤 04/29 16:03
tungpayton11樓堆量即可，不用浪費錢買負重背心。 04/29 16:16
tungpayton12樓體重只要不是超重個人覺的影響還好，我自己拉做多下 04/29 16:19
→ tungpayton13樓（28）體重反而是相對高峰 04/29 16:19
FUBAR14樓也不用買負重背心 我自己是拿不用的背包裝槓片去公園練 多 04/29 16:23
→ FUBAR15樓個十公斤就很有感了 04/29 16:24
rupg4vupskin16樓吃胖點用脂肪負重 04/29 17:27
rayneasd17樓不是吧, 我記得我以前在蝦皮買負重背心, 塞鐵片那種, 04/29 17:45
→ rayneasd18樓20kg, 1500有找, 不過提醒一下, 如果組間是想卸除負重 04/29 17:46
→ rayneasd19樓休息的話, 還是負重腰帶比較方便, 我是先用負重腰帶掛重 04/29 17:48
→ rayneasd20樓量, 用力量訓練方式, 每次增加2.5kg再用背心來增加重量 04/29 17:49
→ ck574b02721樓不加重只能當耐力練，那練法基本上就是遞減組的意思 04/29 18:52
→ ck574b02722樓也可以照三餐拉到力竭，但太花時間 04/29 18:53
→ 本人23樓所以大家比較建議負重訓練嗎？ 04/29 19:13
→ ck574b02724樓負重要花的錢到你的目標不如去健身房，還是練耐力方便 04/29 19:27
wu096625樓體重87kg/引體32下路過建議，如果不能去健身房，我建議組 04/29 19:51
→ wu096626樓間休息縮短，負重（背包加東西，腳夾水桶等），引體變化式 04/29 19:51
→ wu096627樓，都要輪流訓練，如果前臂先力竭那就還要加強握力訓練，如 04/29 19:52
→ wu096628樓果二頭先掛也是如此 04/29 19:52
二頭跟前臂的訓練是直接加在引體向上之後嗎？
還是另外找一天單獨練呢？
a112121029樓後背包裝磚塊或原文書 04/29 22:50
→ wu096630樓你練完背二頭跟前臂應該也炸了，如果確實是這兩個部位卡關 04/30 16:01