我自己體脂很高，身高體重就不說了，反正就是BMI超標
屬於很愛吃甜食跟澱粉那種
最近找運動飲食教練，他有幫我做代謝型態檢測
前期也試了各種型態飲食
一開始試菜:肉:飯 2:1:1餐盤方式，結果餓到不行，反而晚上大爆吃反彈失敗
https://i.imgur.com/uAWGgVv.jpeg經過一段時間觀察，教練發現我是蛋白質型態
一但澱粉吃多一點點，整個人狀態反而會很差，菜比重多則是會餓到不行
教練是建議平常沒運動時候，蛋白質吃60%，菜跟澱粉就各20%
https://i.imgur.com/40EpOO3.jpeg大概會吃這樣
有做重訓前或後可以挑一餐吃自己想吃的大餐，蛋糕、手搖珍奶這些都可以
發現精神狀態真的有比較好，教練說可以這個比重吃飽不要餓到，叫我先不要太在意熱量
結果意外發現雖然看一天吃的總體熱量沒比我之前亂斷食+運動低
但反而兩個月下來，照著代謝型態做瘦比較多?
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→ lovez04wj061樓沒秤重都空談，秤重算熱量好嗎 04/29 13:44
→ lovez04wj062樓你的211份量少到變仙女餐那是你的問題 04/29 13:44
ipadyou3樓本來就是，你斷食壓低熱量，但反而身體熱量消耗更低阿 04/29 13:51
wennia4樓減肥本來就不能純靠餓，你以前都餓肚子，一遇到瓶頸放棄就 04/29 14:04
→ wennia5樓反彈了，反而是現在的飲食，問自己可不可以持續一輩子呢， 04/29 14:04
→ wennia6樓如果可以就是正確的道路 04/29 14:04
sujuyu7樓蛋白質60%菜澱粉各20%->是3:1:1.建議改成3:3:1比較不會餓 04/29 19:08
qqq159638樓其實就是教練幫你觀察什麼食物對你有啥影響，身體有最佳 04/29 19:43
→ qqq159639樓狀態，自然可以快速燃脂！ 04/29 19:44
yuico10樓這啥便當看起來好好吃XD(誤 04/29 22:43
→ RUBYYU091911樓看起來像Miss Energy 04/29 22:53
a45661812樓什麼鬼測驗 就是熱量不足而已 估計食物一份是什麼都搞不 04/30 01:29
→ a45661813樓清楚 菜維持該有的份量根本沒問題還可以增加飽足感 04/30 01:29
boy103114樓就是讓你多吃油+蛋白，增加熱量罷了，第一張圖跟第二張 04/30 06:16
→ boy103115樓圖的熱量差距甚大 04/30 06:17
但我其實分量沒差那麼多 照比例下去吃日常生活精神有差
→ tungpayton16樓葉？ 04/30 06:17
boy103117樓一堆肥肥的觀念很奇怪，原本一天吃四千大卡，導致暴肥， 04/30 06:21
→ boy103118樓現在發瘋說我要減肥，直接減成500或一千大卡一天，直接沒 04/30 06:21
→ boy103119樓幾個月內分泌失調減肥失敗。現實是慢慢減成3千大卡一天， 04/30 06:21
boy103120樓2千大卡一天，一千七大卡一天，就能穩定緩慢的成功了， 04/30 06:25
→ boy103121樓最好是多吃原型食物，高蛋白高纖維高水量，少油少碳水少 04/30 06:25
→ boy103122樓鹽，再搭配運動。說是減肥，其實是要變成健康人生，能長 04/30 06:25
→ boy103123樓期維持三十年以上的健康生活，而不是短期十年內的暴肥暴 04/30 06:25
→ boy103124樓瘦 04/30 06:25
fatdoghusky25樓其實就是你第一張圖沒吃飽導致報復型飲食讓熱量超標 04/30 06:51
→ fatdoghusky26樓已，寧願你每餐多吃一點讓身體&精神好過一點，也不要 04/30 06:51
→ fatdoghusky27樓一上來就嚴格飲控導致精神&身體上受不了 04/30 06:52
SundayPeople28樓這不需要測驗也知道 04/30 11:20
→ halulu29樓有點業味 04/30 11:39
bigcat071730樓代謝型態檢測是啥鬼 04/30 12:20
