被朋友安麗開始嘗試了超慢跑
老實說第一次聽到，我還以為是字面上的意思
想說什麼慢動作，這算什麼運動XD
後來仔細聊、爬文後才發現原來有這麼簡易的運動
以下稍微介紹給還不知道的網友
超慢跑是在家裡以高頻步、短步長的小碎步「長距離慢跑」運動
平均時數大概 4~6 公里，心律每分鐘 95~120 左右
特色是門檻低、不會太累、在家就可以做
雖然說是超慢跑，但其實是需要做到每分鐘180步
等於每秒就要踏3步，還是挺快的老實說
只是因為平均時數低，所以被叫做超慢跑，印象中似乎是從日本發源
我本身身材算偏瘦，但主要是因為體質造成的
年紀到了卻還沒有什麼運動習慣，所以朋友才開始安麗我
超慢跑進行方式非常簡單（這也是門檻低的原因）
準備個墊子、打開節拍器APP或YT影片搜尋超慢跑
赤腳或穿襪子直接開始跑
https://i.imgur.com/MCEj6iN.jpeg墊子可以選瑜珈墊或慢跑墊
一開始我是直接拿瑜珈墊來用
照片用的是朋友上個月送的lotus超慢跑墊
比起來就是更厚更有彈性 腳踝會比較輕鬆些
影片的話
我有時候會追劇、有時候配著班長布萊恩的影片看風景舒壓
https://www.youtube.com/watch?v=uVEewlx8Tdw大推班長
新手也可以從早安健康的節拍器開始
https://www.youtube.com/watch?v=YQGfUEv2ewo當然習慣頻率後要配劇追劇也是可以的
每次跑個 20~30 分鐘
不需要讓自己喘，也絕對不要讓自己痠或痛
兩個月下來，每週 3~4 次，也是瘦了兩公斤有
推薦給想開始運動卻遲遲未開始的懶人或不適合激烈運動的人
算是比較能堅持下去的運動
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→ DIDIMIN1樓超慢跑最大缺點是太無聊了 04/30 21:08
FarkU2樓怕無聊可以連zwift，zwift跑步不用錢，但至少要有心率錶。 04/30 21:49
→ FarkU3樓除非年紀很大又沒運動習慣，不然心率95-120bpm太低了。 04/30 21:50
RUBYYU09194樓家裡超慢跑可以搭配看電視 04/30 22:13
sujuyu5樓我超慢跑跑了二週就跑不下去，配音樂還是覺得好無聊XD 04/30 23:14
Radiomir6樓有氧超過20分鐘就容易無聊, 除非強度拉高轉移注意力... 04/30 23:44
lemonsaint7樓看片配超慢跑還不錯。210bpm50分+240bpm5分+260UP5分 05/01 02:49
iuiuisme8樓我都看異性教練影片跑比較不無聊 05/01 13:15
cat780405dog9樓哇 看完超慢跑QA觀看好多 原來那麼多人在超慢跑喔 05/01 17:50
abonce10樓謝謝分享 最近也想要嘗試 05/01 19:47
night33090911樓之前跑完一次小腿好酸 不知道是不是姿勢不對 05/01 21:15
fashsboy12樓超慢跑之前不是說是z2訓練嗎？感覺到現在大家都只以為超 05/01 23:03
→ fashsboy13樓慢跑就是字面上的意思，根本忽略所謂的z2，心率不到效果 05/01 23:04
→ fashsboy14樓應該很差吧？ 05/01 23:04
nkfish15樓我都追劇的時候跑，手機另外開節拍器提醒自己步頻不要慢 05/02 02:18
→ nkfish16樓下來 05/02 02:18
Muilie17樓可以用zwift、mywhoosh 那些 05/02 12:00
→ patty070218樓朋友也都是邊追劇邊跑 05/02 14:00
→ Kana272719樓不推瑜珈墊 抗震跟止滑比較差 隔音也不好 鄰居會抗議 05/02 14:29
→ kalmia4620樓每次跑不到10分鐘我腳脖子內側就會開始痛...只好放棄這 05/02 15:50
→ kalmia4621樓個運動。 05/02 15:51
→ daydaywin22樓想問用巧拼可以嗎？ 05/02 18:46
Anda23樓你的心跳好低啊 05/02 23:28
→ Anda24樓奇怪我在家超慢跑都可以跑到130+心跳 但你又說時數4-6公里？ 05/02 23:29
→ Anda25樓聽起來不慢啊.. 難道你是心肺神人… 05/02 23:29
→ Anda26樓至於心率..如果只要Zone 2, 120有達標啊 05/02 23:30
→ Anda27樓另外超慢跑來自日本(我看過翻譯書)哪有提到z2 05/02 23:30
→ excercang28樓超慢跑會跑到120+?? 這已經不是超慢跑了吧 05/02 23:50
ppthong29樓覺得不錯，現在懶得外跑或天氣很差就在家裡超慢跑，算是 05/03 16:31
optimistdog30樓看2集動畫跳oped 剛好休息 05/03 21:43
