昨日健康YT飲食
重點吃飽喝足的降體脂，體態大改逼人換褲子！
看起來長期略鬆懈的執行應該是可以的吧？
飯前喝一瓶水（胃空間-30%）
然後優先吃肉與蛋（胃空間-15%）
然後再來個蔬菜吃到8分飽（胃空間-30%）
最後再吃飯（胃空間-15%）
飲食執行面來看，
就餐前飲2瓶水有點討厭
中午便當有飯，晚餐不要有飯.....
--
[討論] 飲食降體脂
健身
1670
昨日健康YT飲食
重點吃飽喝足的降體脂，體態大改逼人換褲子！
看起來長期略鬆懈的執行應該是可以的吧？
飯前喝一瓶水（胃空間-30%）
然後優先吃肉與蛋（胃空間-15%）
然後再來個蔬菜吃到8分飽（胃空間-30%）
最後再吃飯（胃空間-15%）
飲食執行面來看，
就餐前飲2瓶水有點討厭
中午便當有飯，晚餐不要有飯.....
--
→ a226506191樓不用怕飯 看份量 午晚餐都有飯 前晚剩飯太多早餐也吃 05/17 13:29
→ a226506192樓飯 05/17 13:29
→ Radiomir3樓不運動就只是餓瘦的, 特徵是體重標準偏瘦, 且四肢纖細~ 05/17 13:36
→ Radiomir4樓早午餐可以正常吃飯, 因為白天胰島素還算敏感, 晚餐的 05/17 14:03
→ Radiomir5樓話就不建議吃太多飯, 因為胰島素此時的品質較差, 除非 05/17 14:03
→ Radiomir6樓你有做中高強度有氧2,30分鐘以上, 此時白飯才有機會吃 05/17 14:03
→ Radiomir7樓比白天多, 而且飯後2小時的血糖也降得很低. 05/17 14:03
→ Radiomir8樓最近在做中高強度有氧和hiit的降血糖實驗, 還蠻有趣的~ 05/17 14:03
sulaeric9樓等樓上分享。現在都用有氧降血糖 05/17 14:50
byph10樓不運動就只是餓瘦的？之前我減肥晚餐自煮，飯會加藜麥/糙米 05/17 16:13
→ byph11樓且減量，其他菜煮比較多，我老公沒在飯前喝水或任何減肥的吃 05/17 16:13
→ byph12樓法，一個多月也少了2公斤（都有吃飽，飯後切水果給他吃都會 05/17 16:13
→ byph13樓說吃飽了） 05/17 16:13
→ ck574b02714樓如果餓瘦是指熱量赤字，那的確沒說錯。吃飽跟熱量本來 05/17 17:01
→ ck574b02715樓就兩回事。要是靠飯吃一樣熱量能飽的確不用怕飯，就是 05/17 17:02
→ ck574b02716樓大部分人做不到才要改澱粉來源 05/17 17:02
→ a2265061917樓文章是直接不吃了 不是改來源 但改來源比較好 身體還 05/17 17:23
→ a2265061918樓是需要澱粉 05/17 17:24
FarkU19樓我因為身體的緣故不能攝取太多蛋白質，所以我都吃足量碳水 05/17 21:04
→ FarkU20樓，然後青菜蔬果，最後行有餘力再吃蛋白質，在日常總消耗量 05/17 21:04
→ FarkU21樓大於攝入量的情況下，我還是可以往減重減脂的方向走。 05/17 21:04
p0917198922樓這吃法我自己是受不了啦 喝水當下飽一下子就餓了 還是 05/17 22:33
→ p0917198923樓回到最基本的計算熱量比較實際 至少我自己是靠熱量控 05/17 22:34
→ p0917198924樓制跟去wg健身瘦下來的 05/17 22:34
→ fluffyradish25樓可以吃低gi 的食物像是糙米全麥類，比較能擋餓 05/18 01:39
RicFlair26樓我是看過幾個不運動 光在那168低碳拒絕澱粉 效果一般般 05/18 08:54
→ RicFlair27樓然後做一陣子受不了開始隨便吃後馬上復胖 05/18 08:55
→ Radiomir28樓不運動基代只會愈來愈低, 只要你稍微吃多點就胖起來了. 05/18 09:18
→ Radiomir29樓而且因為不運動, 多出來的體重通常是脂肪, 這是你要的? 05/18 09:18
→ 30樓長期性的改變 飲食與運動習慣 挺難的 05/18 10:34