話不多說，先上inbody
https://imgur.com/mB6d0cL目前的訓練菜單是這樣
重訓 有氧
一核心 45mins
二 休 休
三 胸 45mins
四 背 45mins
五 肩 45mins
六 手 45mins
日 腿 休
平常是下班就往健身房跑，晚上有事就pass那天的訓練
重訓的部份相當有經驗，也有上教練課矯正姿勢和學習新方法
有氧的部份則是重訓結束喝完蛋白後上划步機，設定阻力8，強度60rpm，盡可能到45分鐘
蛋白質攝取每日160g↑，大多來自蛋白飲或蛋白粉與厚豆漿
目前主要遇到的問題
1.小鳥胃所以常常吃不到基代，要用灌食的方式非常痛苦
2.增肌好像有點慢？減脂很明確的知道自己太慢了，但不知道如何改正
3.碳水常常攝取不夠，我也不愛吃碳水，很痛苦
再請各位巨巨協助小弟了，感謝。
早餐：蘋果一顆、玉米一支、荷包蛋兩個加紫蘇油
午餐：家裡煮什麼就吃什麼，通常就是換算20-30g蛋白質的肉或魚，用的都是好油，然後
飯小小碗（我在すき家中碗飯少牛丼會吃不完）
晚餐：蜂蜜水、燕麥飲、蛋白粉+豆漿，如果胃口好一點就換成家附近有間雞胸肉加飯的
雞肉飯飯少
訓練前：香蕉+蠻牛Ex，不然會練到血糖不夠
如果吃不到基代就睡前想辦法硬吃QQ
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JudgmentLin1樓常吃不到基代要怎麼增肌？ 05/18 18:32
→ JudgmentLin2樓先附上常吃的菜單 05/18 18:32
rupg4vupskin3樓這體脂說小鳥胃吃不到基代？ 05/18 18:56
→ 本人4樓我是吃精神科藥物才變小鳥胃 05/18 19:02
SundayPeople5樓沒說三餐誰知道你的小鳥胃是什麼 05/18 19:16
natsuyuki6樓這個體重吃不到基代也不用逼自己吃 只要不會餓就好 身 05/18 19:50
→ natsuyuki7樓體會拿你身上多餘的資源去燒 而你很有本錢 05/18 19:50
FarkU8樓建議你為了你心血管健康還是先減脂就好，你可能只要花一兩 05/18 21:21
→ FarkU9樓年就可以減到健康的體態，但增肌卻是個極其緩慢長達數年至 05/18 21:21
→ FarkU10樓數十年的過程。 05/18 21:22
wilson20010611樓以你的體脂肪率來看，你的降低速度真的太慢 05/18 23:03
→ wilson20010612樓你這個時期如果有正常執行的話應該會是掉很快的期間 05/18 23:04
→ wilson20010613樓能想到的只有吃的熱量問題，或是你的有氧做的不確實 05/18 23:05
→ wilson20010614樓然後建議你先減脂就好不要管太多增肌，重訓一樣可以 05/18 23:08
→ wilson20010615樓做但有氧現在能幫你的比較多 05/18 23:08
→ wilson20010616樓有氧時的平均心率是多少也可以考量一下 05/18 23:09
→ kingsu17樓體脂率有穩定上升 確實需要靠吃安慰內心 05/18 23:55
boy103118樓你肌肉量算多了，可以考慮少練一點，每日訓練量減少或是 05/19 06:40
→ boy103119樓改成一周四練，畢竟你吃的算少，可以考慮多吃點油或是巧 05/19 06:40
→ boy103120樓克力甜食之類的，突然把每日攝入熱量減少太多，身體也會 05/19 06:41
→ boy103121樓適應不良。 05/19 06:41
ghostforever22樓有些精神疾病藥物會影響內分泌機制進而影響體重 你 05/19 17:21
→ ghostforever23樓可以跟你的醫生詢問討論看看 05/19 17:22
faechai556624樓最好還是增肌減脂分開 尤其你體脂這麼高 先減脂比較 05/19 22:12
→ faechai556625樓好 吃不到基代不太可能減脂效果會差 可能要看看是不 05/19 22:12
→ faechai556626樓是熱量計算出了問題 之前我減的時候WG教練都是建議我 05/19 22:12
→ faechai556627樓用APP紀錄 數字比較不會低估而且很方便搜尋到食物熱 05/19 22:12
→ faechai556628樓量 05/19 22:12
ivoor29樓因為你還在用藥中，建議不要太猛烈避免造成心臟負擔， 05/20 16:38
→ ivoor30樓先把體脂降低，穩定基本體力比較重要~現在有很多增肌療程可 05/20 16:38
