因為碳水 蛋白 脂肪都有自己準備好的來源了
唯獨蔬菜部份很難自己準備 考慮採買 新鮮度 控制份量
一個人吃而已份量太少 準備起來太花時間
想知道蔬菜部份如果都靠便利商店沙拉解決 並且吃到建議攝取量(300g)
控制好醬料 長期這樣是可行的嗎？ 會不會欠缺什麽營養？
還是去自助餐店只包菜回來 可能要冷藏 一天的份量
但感覺比較油而且通常也是那些便當菜 可能會吃隔夜
買健康餐盒但感覺裡面的蔬菜也不算很多 要買很多份
而且碳水和肉類那些我都有了 換成用買的反而更貴
我只是要蔬菜
先不考慮預算的話 哪個是比較健康的蔬菜選擇呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.65.207 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1716116284.A.B27.html→ RUBYYU09191樓我是這樣：主餐肉比較油(豬牛鮭魚etc)就吃沙拉燙青菜 05/19 19:40
→ RUBYYU09192樓，比較瘦像雞胸就吃自助餐青菜，都可以彈性調整啦沒 05/19 19:40
→ RUBYYU09193樓有一定只能怎樣 05/19 19:40
→ patty07024樓單純不愛沙拉 不喜歡吃冷的葉菜 寧願是燙青菜撒鹽 05/19 21:43
→ excercang5樓我是都去市場買青菜，尤其推龍鬚菜含梗+葉，燙熟後即使 05/19 22:04
→ excercang6樓冰冷藏直接吃也很好吃 05/19 22:05
→ excercang7樓這東西不太吸水，冷熱都適合食用 05/19 22:05
→ fp7378樓去超市買回來自己燙 05/19 23:26
fel8019樓我一個人也會買整顆高麗菜欸，用醋醃可以保存又幫助消化 05/19 23:26
angele10樓沙拉我覺得不錯呀，但我自己準備只敢用有標示能生食的生 05/19 23:30
→ fel80111樓不討厭蔬菜湯的話多買幾種然後洗好切好分裝冷凍，加菇類 05/19 23:30
→ angele12樓菜，貴蠻多的。我都簡單用油醋醬，再加堅果跟水果。煮過 05/19 23:30
→ fel80113樓也不錯。裝大包的可以做火鍋（我是都蒸熟再分小盒冷凍， 05/19 23:30
→ angele14樓的其實要方便可以考慮冷凍菠菜，橄欖油、蒜頭、黑胡椒炒 05/19 23:30
→ fel80115樓要吃加熱水再微波就有湯喝了還可以變化口味） 05/19 23:30
→ angele16樓炒就可以了。冷凍毛豆、冷凍花椰菜也可以吧？微波加熱就可 05/19 23:30
→ angele17樓以吃了。 05/19 23:30
sabrinaycz18樓可以買適合燙一下加醬的菜，我覺得也會比較便宜 05/19 23:34
→ 本人19樓不是不會料理而是沒時間 一天光處理買菜洗菜煮就要花上2小時 05/19 23:44
→ 本人20樓而且自己做沒辦法多元化 保存期限內吃不完 只能一次吃一種 05/19 23:44
→ 本人21樓所以決定交給外食 或是可以5分鐘變出來的餐 通常是微波最快 05/19 23:45
→ 本人22樓我需要省時 還有營養完整 省錢和美味不在考慮範圍 05/19 23:45
→ 本人23樓過去太想自己做 結果反而讓飲食習慣沒法持續 05/19 23:47
Muilie24樓生菜風險比煮熟高 05/19 23:50
→ choubinshou25樓太貴了 你就算不跑菜市場只去超市買當季蔬菜就可吃爆 05/20 00:09
→ choubinshou26樓15塊一大把青菜 隨便燙一下不用10分鐘好嗎... 05/20 00:10
→ choubinshou27樓（這個板很多人明明懶卻不承認 一定要用「沒時間」） 05/20 00:11
ericar28樓好市多，大包的生菜沙拉 買下去！方便省時。 05/20 00:12
lovez04wj0629樓蔬菜清洗完裝盒加點調味料，要吃的時後直接微波是有 05/20 00:20
→ lovez04wj0630樓多花時間，不想動手就說不想動手就好了啊。 05/20 00:20