最近同事常整天抱怨這裡痠、那裡痛
聽他説上個月的健康檢查紅字特別多
問他有沒有在吃保健品，卻說不喜歡
感覺很像在吃藥......
還說30歲後膚質和體力會非常明顯下滑
只好多勸她去運動，現在上下班跟我一起改搭公車跟捷運
（這是我的運動紀錄）
https://i.imgur.com/bHy96lo.jpeg
https://i.imgur.com/TCcNJd1.jpeg
請問這樣夠嗎？
要怎樣運動才能顧到健康？
有幾次跑完步小腿還抽筋...非常的痛
順帶問板友一個禮拜可以運動幾天？
--
[閒聊] 運動量多少能身體健康？
健身
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最近同事常整天抱怨這裡痠、那裡痛
聽他説上個月的健康檢查紅字特別多
問他有沒有在吃保健品，卻說不喜歡
感覺很像在吃藥......
還說30歲後膚質和體力會非常明顯下滑
只好多勸她去運動，現在上下班跟我一起改搭公車跟捷運
（這是我的運動紀錄）
https://i.imgur.com/bHy96lo.jpeg
https://i.imgur.com/TCcNJd1.jpeg
請問這樣夠嗎？
要怎樣運動才能顧到健康？
有幾次跑完步小腿還抽筋...非常的痛
順帶問板友一個禮拜可以運動幾天？
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kodo55661樓這…太少了吧 05/22 19:30
diablo42樓你這是只有步行嗎? 還是純跑步? 如果是純跑步跑個健康的 05/22 19:47
→ diablo43樓不要求成績只求身體健康的話還OK，有動比沒動好 05/22 19:48
→ diablo44樓然後你這個量一個禮拜可以每天都動，早晚一次應該都OK 05/22 19:48
→ Duc9165樓有強度指標比如心率更好 05/22 19:51
Radiomir6樓4km/h的步行每週300分鐘; 6.4km/h的跑步150分鐘. 05/22 19:55
→ Radiomir7樓8.1km/h的跑步109分鐘...還有很多, 先列舉妳較做得到的 05/22 19:55
→ RUBYYU09198樓
05/22 21:03
05/22 21:03→ RUBYYU09199樓會確保一天至少要走8000以上，不包含一週三次重訓， 05/22 21:05
→ RUBYYU091910樓而且沒下雨會騎腳踏車單趟25分鐘通勤 05/22 21:05
→ RUBYYU091911樓膝蓋有受傷所以不太做中高強度有氧，主要靠提高整體 05/22 21:07
→ RUBYYU091912樓活動量維持體重 05/22 21:07
FarkU13樓
05/22 22:39
05/22 22:39→ FarkU14樓依然是個肥仔 05/22 22:40
kenkenken3115樓只要不要往死里操，運動量對身體都是好處吧 05/22 22:49
patty070216樓有動總比沒動好 我剛開始也是從散步快走開始 後來才有 05/22 23:20
→ patty070217樓簽wg上有氧健身 運動本來就循序漸進的 能持續最重要 05/22 23:21
kingsu18樓先培養輕度20分鐘 運動 05/23 00:41
→ babelon19樓運動與活動是兩回事，走路只是活動而已。 05/23 07:33
saintlin20樓先從生活作息跟飲食改起比較好，改善前兩 項個人經驗能 05/23 07:48
→ saintlin21樓跟你/妳保證身體狀況會好超多，再加上運動才會事半功倍 05/23 07:49
ksjr22樓可以看看M大這篇 文章代碼(AID):/bbs/Road_Running/M.1699450845.A.5A8.html 05/23 08:53
lovez04wj0623樓我覺得飲食作息才是是健康最大宗 05/23 09:39
→ lovez04wj0624樓運動是強化體能表現，讓人別這麼累累病，但是這個不 05/23 09:39
→ lovez04wj0625樓是每天散步一下就行的。 05/23 09:39
→ maluko41127樓女生通常對吃和作息都蠻講究了，運動是無可替代的~之 05/23 10:37
→ maluko41128樓前發現沒運動沒讓自己喘一下，平常根本很少深呼吸XD 05/23 10:37
→ maluko41129樓跑步剛開始別太拼，不用求快，不然很容易放棄，感覺微 05/23 10:42
→ maluko41130樓喘跑or走個30分鐘就好。 05/23 10:43