4/17的時候量體重50.4體脂22.8，身高165
我知道我這樣很標準不需要減脂，但腹部就是有一團肉，手臂也有肥肉，以前的褲子都穿不
下
以前減肥的方式就是長期節食，一天一餐，晚餐，持續很多年，前幾年的體重一直維持在46
，體脂20左右（健檢正常，身體也沒有不適，經期也正常），去年開始慢慢變胖到50，吃很
少也會胖（就算只吃幾口菜也不能維持住體重），所以開始做調整
4月開始運動，羽球一週3天（2-3小時），沒打羽球的話會在家徒手肌力訓練，5月初開始調
整飲食，早餐煎蛋+黑咖啡，午餐跟晚餐都是自煮餐，飯量都是1/4碗，開始吃到基代1200，
沒有戒糖，有算熱量，最多不會超過1500
目前已經一個半月，想問的是我還能怎麼調整？（因為我的體重從上次量inbody 之後就一直
沒變，在50.0-50.8之間，幾乎沒變，自煮餐如下，餐盒不大640 ml
https://i.imgur.com/4FLxXM1.jpeghttps://i.imgur.com/oV2MtzA.jpeg--
→ fashsboy1樓就不夠操阿 06/03 12:24
Radiomir2樓中高強度有氧30分鐘以上, 妳比較講究身材可能要60分鐘. 06/03 12:39
cubegaga3樓長期節食 基代八成被你越吃越低 你如果繼續吃更少 運動 06/03 13:30
→ cubegaga4樓強度提高只會惡性循環下去 06/03 13:30
對，所以才不知道自己是否要再吃多一點或是再少動一點..
FarkU5樓只能對自己更狠，衝破平台期。 06/03 13:35
hsintu6樓長期吃太少，身體已經開始節能了，多吃多運動吧，你的身高 06/03 13:43
→ JustMeNU7樓羽球運動量可大可小，新手說不定根本沒跑幾下，如果追 06/03 13:43
→ JustMeNU8樓求運動消耗熱量的效率，建議撥一點時間做有氧操，比如 06/03 13:43
→ JustMeNU9樓每天30分鐘 06/03 13:43
我在5月初有做HIIT每天30分鐘做了半個月，體重也是完全沒變，建議繼續做嗎
→ hsintu10樓體重比，如果還是覺得胖，就是肌肉量太少導致體態不佳，不 06/03 13:44
lovez04wj0611樓我自己的話會佩戴心率設備，確認運動是否真的有足夠 06/03 13:44
→ lovez04wj0612樓的強度。 06/03 13:45
→ lovez04wj0613樓剩下的就是去健身房重訓、Z2有氧跑起來，充足飲食。 06/03 13:45
→ lovez04wj0614樓體態好看後就不用想什麼穿不下的事情了 06/03 13:45
→ hsintu15樓然我想建議你先去營養或心理諮商，感覺你對身材很焦慮 06/03 13:46
心理諮商本來就有去，營養師的部份上禮拜也有諮詢一位，他建議我增肌不減脂，
只是體態可能不會是我喜歡的樣子，所以我就沒有依照他的建議每天吃到1500加上重訓
→ lovez04wj0616樓怕不是打3小時羽毛球，結果一半時間在休息等輪場， 06/03 13:46
→ lovez04wj0617樓上場也不是打競技的，強度實質偏低，可能比快走運動 06/03 13:46
→ lovez04wj0618樓的效果還要糟。 06/03 13:46
心率的部分確實沒有測，如果需要提升運動強度的話我再買來測
mio1000019樓吃太少，體重太輕，運動強度不夠 06/03 13:49
lovez04wj0620樓這體重已經是過瘦了，BMI都踩線了 06/03 13:50
lovez04wj0621樓基本上還是建議先走增肌，上健身房找教練，別在意體 06/03 14:31
→ lovez04wj0622樓重數字，重點放在體態，肌肉量上去體脂結果也是會變 06/03 14:31
→ lovez04wj0623樓低的，前提你要能跨過不看重量數字的坎。 06/03 14:31
maluko41124樓針對不滿意的手臂肚子，對該處重訓應該比有氧有效，有 06/03 14:43
→ maluko41125樓氧減脂難消特定部位，重訓至少有點肌肉比較不鬆垮。不 06/03 14:43
→ maluko41126樓過之前看一些健身人士肚子放鬆也不是完全平的耶，或許 06/03 14:43
→ maluko41127樓原po對自己要求太嚴苛惹 06/03 14:44
46-50我就是全身均勻的變胖，所以如果能夠全身性的減脂也很好QQ 肚子的部分，
以前側睡的時候肚子是不會有贅肉的，現在就是一坨XDD
→ Radiomir28樓心率有到180的hiit不太可能做30分鐘, 一般衝刺1分鐘休1 06/03 15:24
→ Radiomir29樓分鐘, 5組差不多就掛了, 有在練的才可能撐到10組哦... 06/03 15:24
→ Radiomir30樓我間歇是做4-3,衝刺4分鐘休息3分鐘,衝刺時心率160~170. 06/03 15:26
HIIT跟間歇不一樣嗎XDD抱歉抱歉，那我做的是蓋伊30分鐘間歇
