因為目前住的地方不方便自己煮
三餐不吃別的就只吃超商的健康便當
比方說小七的鮮蔬烤雞胸雞腿
或全家的烤蛋白餐盒這類的
其他重口味的、炸的外食盡量不碰
也不喝飲料，只喝水或黑咖啡
另外補充一些維他命b群
每天大概做一個小時左右的有氧運動
先不管貴的問題，這樣吃對減脂有幫助嗎？
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[討論] 減脂只吃超商健康便當是個好方法嗎？
健身
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因為目前住的地方不方便自己煮
三餐不吃別的就只吃超商的健康便當
比方說小七的鮮蔬烤雞胸雞腿
或全家的烤蛋白餐盒這類的
其他重口味的、炸的外食盡量不碰
也不喝飲料，只喝水或黑咖啡
另外補充一些維他命b群
每天大概做一個小時左右的有氧運動
先不管貴的問題，這樣吃對減脂有幫助嗎？
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→ debby5331樓要減脂就控制熱量，便利商店的食品都有熱量表可供參考 06/21 11:07
→ RUBYYU09192樓標示熱量好像誤差可以有20% 06/21 11:29
→ Radiomir3樓有, 你不秤重, 誤差會超過20%很多, 所以有營養標示較佳 06/21 11:51
一天三個便當，用最多的600大卡計算
一天大概就是1800+ -20 %的熱量攝取
搭配日常作息以及1小時左右的運動
看起來好像還可以
→ a226506194樓誤差20% 但至少有標示可以多算 自己買原型秤重也是誤差 06/21 12:00
→ a226506195樓懶得秤 超商就方便很多 除非都像實驗室 打爛下去算 06/21 12:01
→ a226506196樓那也不敢說100%準 自己身體能吸收多少也不知道 06/21 12:01
→ a226506197樓有參考值總比沒有好 06/21 12:02
molamolajump8樓偶爾幾餐可以考慮雞胸配沙拉 06/21 12:20
→ molamolajump9樓或是和地瓜、香蕉那些原型食物去組合 06/21 12:20
a556655a10樓除了太貴絕對是是好方法 06/21 12:20
wilson20010611樓不用對誤差過於焦慮，因為你連量體脂肪都會有誤差了 06/21 12:25
→ wilson20010612樓超商的食品已經算是相對好抓的了，可以參考 06/21 12:26
→ excercang13樓抓20%，標示我都當下限值看 06/21 12:44
→ excercang14樓只是要注意一下鈉 06/21 12:44
RicFlair15樓可以 光不喝飲料這點就很可以 06/21 12:44
qazxc31216樓1.貴。2.通常沒辦法吃到TDEE 06/21 12:51
→ shane2415617樓誤差不用考慮 自己定期看體重身形 06/21 12:51
→ faechai556618樓有吧 熱量就標在那 不要吃超過基本還是會瘦 06/21 13:15
→ cashko19樓我去年靠這招有用 06/21 14:28
bluecsky20樓有用,但是最大缺點是大多蔬菜量不夠,要額外買生菜沙拉等 06/21 15:06
→ bluecsky21樓來做補充,我只靠超商便當減脂非常有成效,但是很貴就是 06/21 15:06
→ bluecsky22樓吃不到TDEE就是要額外再買阿(沙拉,雞胸肉,茶葉蛋等餐點) 06/21 15:07
kodo556623樓減脂要吃到TDEE? 06/21 15:15
→ lovez04wj0624樓有誤差是怕什麼，外食哪間沒誤差，不如說你不想動手 06/21 15:34
→ lovez04wj0625樓的情況最理想就是超商了。 06/21 15:34
→ lovez04wj0626樓至少他有幾個基準值在那邊，自己再根據身體反饋做調 06/21 15:36
→ lovez04wj0627樓整，有個控制線就是比一般外食店控制熱量簡單不少。 06/21 15:36
lovez04wj0628樓減脂不是要低於TDEE高於BMR嗎？ 06/21 15:38
eddisontw29樓之前減肥的時候有用過 但是早餐用超商生菜沙拉+雞胸肉 06/21 16:08
→ eddisontw30樓替代 午餐吃健康餐 晚餐挑熱量低於700卡的便當 06/21 16:08