坐辦公室的壞處 狂吃餅乾 吃完就坐
早餐吃完一下就到午餐 午餐吃完有下午茶 下午茶完櫃子還有餅乾
剛坐辦公室不到一年 我的體重直接增加10公斤..
10 公斤？我之前交男友的幸福肥都還沒那麼多
最近下定決心 要在上班前先去公司附近的健身房運動
目前已保持3個月了 但可能是太久沒運動
導致訓練時有時候比較容易出現疲憊、無力的感覺
想問問各位大大們有沒有什麼運動前補充什麼？
之前有看人家說運動前喝黑咖啡，可以加強代謝加速燃燒脂肪
或是一些低GI的食物，像白飯或香蕉這種碳水化合物，提供運動時所需的能量
另外我自己也有先在網路上查到有些人運動前還會額外補充b群、能量飲來提升運動表現
像是補充肌酸來延長運動耐力和提升重量負荷
想說也來板上詢問各位大大有沒有什麼自身方式可以提供
再麻煩各位幫幫忙 我不想要沒另一半但卻有幸福肥
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︵ ⊙ 啾咪 讓我給你補身體>.^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.27.4 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1719383147.A.4D7.htmlTorpedo95271樓每個人體質不同 自己是黑咖啡+香蕉 06/26 14:42
willfunky2樓鹹酥雞 06/26 14:47
→ yiyun513樓白飯？我有沒有看錯 06/26 14:49
wilson2001064樓你的運動是什麼？量大概是多少？ 06/26 14:57
alains5樓我都早上五點半跑步,只喝一杯黑咖啡就去跑了,跑完再吃早餐 06/26 15:06
→ alains6樓據說空腹運動比較能燒脂肪,所以我就空腹了 06/26 15:06
cubegaga7樓肌酸不是運動前吃才有效 而是平時補充讓肌肉中肌酸濃度 06/26 15:12
→ cubegaga8樓提高 06/26 15:12
→ cubegaga9樓你可以去看AIS公布的A類補劑 都是比較有實際證據有效的 06/26 15:13
→ cubegaga10樓其他的就不一定 06/26 15:13
→ a2265061911樓家裡有甜點就甜點 前一晚剩白飯就吃白飯 沒差啦 06/26 15:13
→ cubegaga12樓另外訓練出現疲憊或無力感 可能是過度訓練 可以安排減 06/26 15:14
→ cubegaga13樓載或直接休息 06/26 15:15
→ cubegaga14樓別相信以前no pain no gain 那套鬼話 該休息就好好休息 06/26 15:16
→ cubegaga15樓不然皮質醇上去只會越練越差 06/26 15:17
jpfttxy11116樓睡眠很重要！真的要先睡飽 06/26 16:00
reaper31717樓我都把肉捧給別人吃 06/26 16:09
→ worse7718樓看成肉棒 06/26 17:32
happy8888519樓你們公司福利也太好求職缺 06/26 18:56
a112121020樓0..0 06/26 19:09
CAWAII61521樓純黑咖啡CP值高又方便，想飛起來就在套能量飲 06/26 20:21
→ CAWAII61522樓順便提醒現在全家有飲品抽抽樂划算 06/26 20:21
cubegaga23樓咖啡因攝取要cp高 直接去買錠劑 06/26 20:34
hht563424樓能量飲＋香蕉 但紅牛太貴 06/26 21:30
→ hht563425樓近期新歡有款柚子的 牛磺酸含量高 又便宜 cp值夠頂 06/26 21:30
jb67912326樓自己是訓練前一小吃150g地瓜和無糖豆漿 06/26 23:51
sm98151227樓你是血糖問題吧 06/27 10:47
shyucr28樓直上能量飲 而且一定要選牛磺酸含量最高 06/27 14:27
→ shane2415629樓三角飯糰 06/27 23:40
→ shane2415630樓或者運動飲料寶特瓶裝 06/27 23:40