我目前的身高153體重57公斤 24歲
去年六月之前體重大約都維持在49-52左右
後來漸漸越來越重，大概從去年七月開始到今年七月
到現在已經57公斤
在我發現自己變胖時有調整自己運動的習慣
原本是2-4天/週 重訓及有氧都有
今年五月去看婦產科發現自己有多囊卵巢
六月底又覺得自己一直以來太怕冷了（身邊的人都說我有病的那種）+容易累+容易飢餓（
不是吃太少）
覺得自己可能有甲狀腺的問題
就去診所抽血檢查
發現問題是胰島素阻抗過高
我有家族遺傳病史 自己的爸爸、奶奶都有糖尿病
醫生說根據驗血報告我也的確有多囊的問題
聽完之後整個人很絕望，因為今年三月開始我的運動量已經調整到3-5天/週
那我到底要動多少才有辦法回到以前的體重？？？
所以現在我的運動量是一天去兩次健身房，下午重訓、晚上有氧，4-5天/週
我的飲食習慣：
完全不吃糖果、餅乾、甜食、手搖飲料、麵包、炸物、簡餐、不抽菸，偶爾小酌
以上是從小就不喜歡，並不是克制自己不吃
基本上只要是甜的我就不喜歡吃
每天的食物大概是：水（2000c.c-2500c.c)、堅果、羊奶、牛奶、無糖豆漿、雞肉、羊肉
、豬肉、一顆拳頭大的水果、兩顆拳頭大的青菜、四顆蛋、地瓜、乳清蛋白
就上面的食物在重複吃
健康檢查的紅字只有胰島素阻抗
我的腰圍不超過67
問身邊的人都說我看起來不胖
事實上我可以感覺得到自己身上的肌肉線條已經沒有以前明顯...有一層脂肪包住的感覺
有同時有這兩個問題的人可以分享該怎麼辦嗎？
我的哥哥和妹妹都嚴重肥胖 但是從來沒聽說他們有血糖相關的問題 是我太倒霉了嗎？？
媽媽也有多囊的問題
不知道未來會不會越來越胖？
如果我今天是一個管不住嘴一直吃垃圾食物的人我會覺得我胖得活該
但是我也就偶爾吃一次麥當勞而已TT
更新
加強運動一週後
今天感覺自己有變瘦了
https://i.imgur.com/VFvJEPT.jpeg--
chisy1樓壓力？ 07/06 18:37
Hsin02292樓我也是+1，六月開始同時吃多囊及胰島素的藥，搭配運動 07/06 18:41
greenfetish3樓睡眠呢？ 07/06 19:45
我大概00:00-01:00之間睡覺，因為我大概10:00才起床上班
Radiomir4樓每天吃的熱量多少? (要精確一點) 07/06 19:59
→ Radiomir5樓心率140以上的有氧, 有沒有辦法每天做30分鐘以上? 07/06 19:59
Tingcloudy6樓最近看國外的流派是建議補充特定的營養素，像是鎂或 07/06 20:14
→ Tingcloudy7樓茶胺酸等等，有興趣可以用pcos當關鍵字搜尋看看 07/06 20:15
ck574b0278樓維生素D情況如何，內分泌裡最容易缺的一種 07/06 21:30
Radiomir9樓如果熱量計算沒問題, 每日先吃到1500kcal (50kg在吃的) 07/06 22:34
→ Radiomir10樓然後持續做原本心率150的有氧30分鐘4天/每週, 應該會瘦 07/06 22:34
wwwwwwww11樓如果你說的熱量正確而且你一直都這樣吃也沒有排尿不足水 07/07 03:48
→ wwwwwwww12樓腫，你是不可能變胖的，多囊跟胰島拮抗只會讓你減重困難 07/07 03:48
→ wwwwwwww13樓但不可能無中生有，所以要考慮你熱量攝取有沒有算對，不 07/07 03:48
→ wwwwwwww14樓過我覺得要先跟醫生合作處理拮抗的問題，至於體重在這時 07/07 03:48
→ wwwwwwww15樓候真的是不重要 07/07 03:48
envybleach16樓你的AMH值是多少？如果家族有糖尿病史的話，建議你抽 07/07 11:42
→ envybleach17樓血再驗糖化血色素、空腹血糖、高低密度膽固醇、三酸 07/07 11:42
→ envybleach18樓甘油脂跟總膽固醇，女生多囊控制不好，未來容易有糖 07/07 11:42
→ envybleach19樓尿 07/07 11:42
→ envybleach20樓病跟高血脂的問題 07/07 11:42
JunnArt21樓誠心建議你從「改善胰島素阻抗」「長期皮質醇過高」這兩 07/07 12:22
→ JunnArt22樓點開始查詢。 07/07 12:23
→ RUBYYU091923樓其實亞洲人因多囊造成肥胖好像是少數(剛好最近經期不 07/07 15:37
→ RUBYYU091924樓順在查)…可以考慮做完整健檢看看是什麼問題 07/07 15:37
我甚至沒有經期不順的問題 而且說真的我也不到「胖」這個字 只是看著體重計的數字
很不爽而已 以前覺得自己完全不在意體重計的數字 原來只是因為數字還不夠高
itieQ25樓可以考慮補充肌醇 07/07 17:13
chisy26樓壓力影響很大喔！這部分真的要找到方法 07/07 18:42
→ giselaa27樓這個年齡飲食健康 規律運動卻有胰島素阻抗 感覺應該看醫 07/07 19:13
→ giselaa28樓生確認身體是不是有什麼狀況 07/07 19:13
醫生說家族遺傳的原因，不過今天我有覺得自己變瘦了～開心！
→ jayemshow29樓試試看間歇性斷食 有運動習慣+吃得乾淨 07/08 11:05
→ jayemshow30樓唯一有可能的就是你24h間 陸陸續續地都有少量進食 07/08 11:07
