嗨板上各位巨巨好
從去年四月減脂到現在差不多快一年半
體重:112KG > 81KG
體脂:42% > 21%
肌肉:35.8KG > 36.2KG
這幾個月感覺已遇到瓶頸
體脂大概以每個月0.5kg的速度在下降
肌肉也沒在上升（中間一度有慢慢爬到37.5kg)
現在只求不要再掉就好
飲食從減脂以來都差不多
遵守著tdee-300，蛋白質吃到體重1.5-2倍間
一週大約五練，其中三天會做有氧40分鐘斜坡快走
indbody上是寫說我還需要減去7kg的脂肪
想請問大家我現在有沒有需要調整的地方？
還是就繼續照這個方式走下去
可能是一年半都在減脂生活讓人有點心累
除了請益也是想跟大家聊聊抒發
但看到很多羨慕的好身材都是健身至少三年以上累積的
似乎我操之過急了
繼續加油繼續練吧
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1720598614.A.52E.htmllovez04wj061樓這速度很好了吧？而且本來就會越減越慢，我自己的下 07/10 16:19
→ lovez04wj062樓降曲線也是越來越平滑的。 07/10 16:19
→ venusringo3樓這成績已經超級棒了吧 可能只是模式重複疲乏了 稍微 07/10 16:27
→ venusringo4樓在飲食運動內容作新改變刺激就好(比如換運動地點 07/10 16:27
yiyun515樓要看體態吧！紀錄一下身形會發現進步很多 07/10 16:41
wilson2001066樓每月有0.5KG脂肪消去就還有成績在呀 07/10 17:06
Radiomir7樓36.2kg的肌肉, 減到76kg有機會不會掉, 再往下就難說了. 07/10 17:39
kissung8樓減肥如逆水行舟 不進則退～～持之以恆 回歸初心 07/10 19:24
marx01269樓減30公斤居然肌肉還增加 真是猛 07/10 20:16
verame10樓你又沒列出目標 要怎麼給方向 07/10 22:32
→ p0917198911樓身體感覺也需要休息調整一下吧 07/11 07:17
→ mentine12樓這已經很好了 07/11 16:52
boy103113樓本來inbody的分數就是80分以前超好刷，之後越來越難，要 07/12 07:01
→ boy103114樓增加1分，至少是以前的3-5倍難度了 07/12 07:01
darianchiu15樓請教運動只有快走嗎？最近膝蓋會痛想換運動方式 07/12 11:51
theanswer916樓瘦這麼多 而且只減脂不降肌肉量很厲害 可以換些新的 07/12 14:50
→ theanswer917樓運動刺激 如果要線條可以加點重訓 07/12 14:51
kiki548974318樓感覺要在運動上有所突破耶 07/12 16:38
→ kiki548974319樓之前朋友減脂也停很久 07/12 16:38
→ kiki548974320樓後來好像是買教練課給他完整規劃 07/12 16:38
→ amacus21樓好猛教我 07/14 01:25
greenfetish22樓超猛的 07/15 08:02
l4285723樓線條可能要找教練 自己練不出來 07/15 13:34
Dfield24樓很厲害了!! 07/15 17:02
y6330c25樓我覺得這速度很不錯耶，可以找一點增肌的運動來做再搭配 07/18 14:08
→ y6330c26樓embody做局部加強，線條感就會更漂亮了~ 07/18 14:08