本身非運動專業
只是信奉“要活就要動”，
以及想減重的愛美人士
或許是因為這樣的一個大外行
才會讓運動這種健康的事情
也沾到不健康的傷害
自知核心沒什麼力氣
所以想要練點腹部
但是每次練完後
總覺得可能是腹部力氣不夠
所以腰部代償
最後就是腹部酸痛腰部也酸痛
因為特別害怕脊椎受傷
所以改做號稱溫和的滑步機
但等級9踩30分鐘而已
下背竟然會疼痛？？
連做腿部重訓、前胸及手臂重訓
都覺得腰部怪怪的
這樣真的不知道是怎麼回事了orz
能否請版上運動達人幫看看
我這個倒底是什麼問題？
能否有方法改善？
謝謝大家
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1720960877.A.297.html→ RUBYYU09191樓看醫生 07/14 20:54
Radiomir2樓橢圓機會練到下背,肌力不夠從15分鐘開始,30分鐘有點多. 07/14 21:18
→ 本人3樓橢圓機是？？謝謝樓上 07/14 21:34
→ 本人4樓查了！健身房是有各種滑步機，那不知道有沒有推薦別種 07/14 21:36
→ 本人5樓比較合適的類型？ 07/14 21:36
→ 本人6樓那請問練腹部反而腰部代償的部分有辦法改進嗎？還是只 07/14 21:37
→ 本人7樓能從少量漸漸練起來 07/14 21:38
→ babelon8樓只練腹部不練下背前後不平衡哪裡會出事很明顯吧 07/14 21:53
→ babelon9樓核心是前後連成一環不是「只有肚子」要先理解 07/14 21:56
→ 本人10樓只練腹部就腰疼了，所以不敢再亂動腰背QQ不過謝謝你的 07/14 22:46
→ 本人11樓提醒，會再調整看看怎樣比較好QQ 07/14 22:46
→ Radiomir12樓練核心初期可以練棒式, 30秒、40秒慢慢增加, 到60秒3組 07/14 23:26
→ 本人13樓樓上感謝(EE 07/14 23:51
kissung14樓運動時穿護腰～～ 07/15 00:10
z12399715樓可以找找yt的三個字有些下背痛跟生活習慣相關大放鬆看看 07/15 00:25
lovez04wj0616樓比較怕如果不是運動引起的，擔心的話建議去檢查腎臟 07/15 00:45
→ lovez04wj0617樓…. 07/15 00:45
cubegaga18樓只能猜可能骨盆前傾 試看看夾臀讓骨盆回中立位 07/15 01:29
→ cubegaga19樓不然去找物理治療師幫你評估 最快 07/15 01:29
cubegaga20樓你平躺時腰部會有懸空感嗎 07/15 01:34
greenfetish21樓我也是欸，我是骨盆前傾+姿勢不良會壓迫，看醫生照 07/15 07:59
→ greenfetish22樓x光就知道了。核心練棒式+1，然後每天4字平衡式伸展 07/15 07:59
→ greenfetish23樓，仰臥起坐類的我完全沒辦法做，改做抬腿，另外痠也 07/15 07:59
→ greenfetish24樓分側面痠、下面痠，真的要找人評估，很難隔空抓藥 07/15 07:59
sujuyu25樓覺得是你做的時候姿勢不太對耶核心沒有在出力 07/15 10:04
→ sujuyu26樓核心沒有出力穩固脊椎，建議先找物理治療師評估 07/15 10:06
g9867527樓我會建議你多練背部的肌肉（上背到腰後一整塊） 07/15 11:13
→ Radiomir28樓橢圓肌吃的下背比較偏專項, 我引體可以拉12下, 站姿滾 07/15 13:35
→ Radiomir29樓輪也12下, 但橢圓機坡度10阻力9, 步頻150~170/分, 心率 07/15 13:35
→ Radiomir30樓145, 這樣踩60分鐘後, 下背也是會痠痠的, 但隔天會恢復 07/15 13:35