偶爾會去WG運動(吹冷氣)，重訓和有氧都會，
最常做胸和肩的訓練，有氧的話慢跑居多，速度維持在7.8分速，
但真的蠻討厭跑步的，因為本身心肺能力不太好，
很容易喘就算體能鍛鍊一陣也是，像是HIIT或是有氧團課，
過程不至於到不舒服，但就是沒辦法維持太久，
直到最近看了愛莉莎莎的影片，
https://www.youtube.com/watch?v=M4j83OB2Gp0雖然他目的是葉配啦，真的蠻好奇超慢跑的效果，
據說非常適合平常沒在運動的新手，
在家邊看電視邊原地超慢跑，
或是去WG草皮區也可以做，
節拍器調整180，跟著節奏跑20分鐘，
目前嘗試了幾天 輕輕鬆鬆跑20分鐘，
整天下來加步數可到達8千-1萬步，
如果有效果再跟大家更新，
大家有嘗試過的嗎?
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→ cubegaga1樓適合新手是因為那個步頻能讓新手達到最大心率50%~60% 07/19 15:49
→ cubegaga2樓你有一定的訓練經驗 這步頻心率能上去嗎？？ 07/19 15:50
→ cubegaga3樓你說的效果如果指的是有氧能力 那多少都會提升 07/19 15:51
→ cubegaga4樓隨著訓練 可以把心率拉到最大心跳的60~70% 07/19 15:52
wilson2001065樓你有其他運有氧方法的話一定比較有用，超慢跑適合沒 07/19 16:16
→ wilson2001066樓運動習慣/老人在用的 07/19 16:17
FarkU7樓如果你有氧只是單純為了減脂那有效，脂肪大多是透過呼吸代 07/19 16:31
→ FarkU8樓謝掉。只不過對於其他有氧專項可能沒什麼幫助就是。 07/19 16:31
→ FarkU9樓原地超慢跑心率高不到哪裡去，也因為高不到哪裡去負荷也不 07/19 16:34
→ FarkU10樓大，所以可以持續一直跑，唯一會阻礙你的可能就只是無趣而 07/19 16:34
→ FarkU11樓已。 07/19 16:34
→ FarkU12樓就像我，寧可去越野跑3小時，也不想原地超慢跑30分鐘。 07/19 16:35
→ catloli13樓這個就比在家完全不動還強一點這樣 07/19 16:37
Muilie14樓不要聽喝油莎莎唬爛，超慢跑就是比不動好一點而已 07/19 16:45
lovez04wj0615樓心率有到都有效好嗎，心率沒到哭沒效是在？ 07/19 17:06
→ lovez04wj0616樓就像一堆人愛哭騎自行車減脂沒效一樣有趣。 07/19 17:06
iuiuisme17樓有動總比沒動好 07/19 18:48
sujuyu18樓如果平常活動量少的，超慢跑會有初學者效應是有效的 07/19 19:02
a112121019樓看要什麼效果 當作恢復跑可以啦 07/19 19:05
→ sujuyu20樓如果平常有重訓及在做有氧(我自己)，超慢跑是沒什麼效果 07/19 19:05
a112121021樓其實超慢跑是保持z2的話 我只能用走的 07/19 19:06
→ sujuyu22樓podcast剛好有人講到超慢跑的初學者效應，可以找一下 07/19 19:06
a112121023樓超慢跑 我都是練完腿跑不動塗助 曬劑去曬太陽的 07/19 19:10
verame24樓你的效果等於我的效果？每個人效果的定義都不一樣 07/19 19:10
Radiomir25樓結論是動比沒動好, 真的就這樣. 適合沙發馬鈴薯和老人. 07/19 19:18
→ Radiomir26樓原地超慢跑到後來都變原地踏步, 室外超慢跑還比較有用. 07/19 19:18
a112121027樓能跑能恢復的前提當然是快點好啊 超慢跑跟一般跑步熱量 07/19 19:19
→ a112121028樓消耗應該差將近一倍 07/19 19:19
a112121029樓壺鈴擺盪300下 07/19 19:21
a112121030樓原地踏步改原地高抬腿踏步 07/19 19:24