小弟年齡35
再怎麼衝刺心跳都在160就很極限了
都沒辦法衝上180
怎麼回事？？
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[問題] 要怎麼把心跳操到180
健身
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小弟年齡35
再怎麼衝刺心跳都在160就很極限了
都沒辦法衝上180
怎麼回事？？
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rayneasd1樓跑的時間不夠長, 時間夠長夠累, 心律就上去了, 不然就 07/24 17:36
→ rayneasd2樓800m全力衝刺, 30~60秒走, 來個八趟就好, 估計第四趟你 07/24 17:37
→ rayneasd3樓估計第四趟之前你的心率就飆上去了 07/24 17:38
→ rayneasd4樓不過也許你天賦異稟或是已經長時間訓練體能超好也有可能 07/24 17:39
tungpayton5樓160可能就是你的最大心率 07/24 17:52
fifer6樓一樓應該是理解反了 最大心率衝不上去一般是體能衰退 不是 07/24 17:55
→ fifer7樓體能太好 如果想要衝最大心率 就跟重訓一樣 每週練兩三次 07/24 17:55
→ fifer8樓每次都盡量拉高心率 盡量延長時間 慢慢就會進步 但過度追 07/24 17:55
→ fifer9樓求最高心率不是一個太安全的事情 適量就好 07/24 17:55
→ rayneasd10樓我沒有理解反, 我知道最大心率變低基本上是體能變差 07/24 18:02
→ rayneasd11樓但我說也許他衝刺測的心率還在他很體能可應付的輕鬆狀態 07/24 18:02
→ rayneasd12樓所以心率當然上不去, 平常自己跑間歇, 前面全力衝心率也 07/24 18:04
→ rayneasd13樓不會飆高, 通常是幾趟之後開始有真得喘, 肌力下降時才開 07/24 18:05
→ rayneasd14樓使心率飆高 07/24 18:06
→ rayneasd15樓才會趨近一般簡易估算年齡的心率最大值 07/24 18:08
→ rayneasd16樓另外我重訓基本上很少心率飆到趨近最大值情況, 基本都在 07/24 18:10
→ rayneasd17樓90~130徘徊, 我都是負重引體,負重dips 5x5的方式, 暴力 07/24 18:11
→ rayneasd18樓上槓, 前水平, 倒立伏地挺身, 俄挺訓練, 但我心率都是 07/24 18:12
→ rayneasd19樓garmin手錶第五代心率測出來的 07/24 18:13
→ rayneasd20樓上面幾句是說剛開始衝刺心率不會飆高到最大值, 要一兩趟 07/24 18:14
→ rayneasd21樓之後會累會很喘時, 心率就會開始出現趨近最大值情況 07/24 18:15
fifer22樓如果你看到最高的心率是在第三四輪的衝刺 表示你前面其實 07/24 18:21
→ fifer23樓沒有全力 一般要拼最高的話 先熱身一段時間 然後第一組衝 07/24 18:21
→ fifer24樓出來的一般會是最高 如果你真的有全力的話 第二第三組就很 07/24 18:21
→ fifer25樓難接近第一組的數字了 不過你不是要測最大心率也沒必要這 07/24 18:21
→ fifer26樓麼嚴格測試就是了 總之你的最大心率會比你看到第三四組才 07/24 18:21
→ fifer27樓出現的最高值還高 07/24 18:21
→ tingbaby092028樓跑步機上跑速度13，5分鐘 07/24 18:22
Radiomir29樓多衝幾次400m pb就會知道最大心率了...只是有風險就是. 07/24 18:28
→ rayneasd30樓我有熱身大約5~10分鐘走跑, 但我自己覺得每趟都全力了 07/24 18:32