多年未有持續運動習慣，曾經有兩年的健身房經驗
也有上過幾堂教練課(有全國性比賽經驗的)
學習深蹲 硬舉 臥推的基本姿勢
以前也是練5x5課表
但並非是挑戰大重量，就只是方便好記
以有運動到為目標
現在家裡附近已經沒有健身房了
近期是以居家訓練
HIIT-登山式+開合跳
伏地挺身
引體向上
深蹲
想要再多求個練腿後側及臀部的動作
個人非常喜歡硬舉 傳統硬舉&相撲硬舉都很喜歡
已爬過幾個瑜珈youtuber(女性比較多臀腿的部分)
但沒找到比較高效的動作
現在是做無槓硬舉 之後可能再加上彈力帶
想問另一個問題
(身體)非常討厭慢跑 會覺得慢跑很不舒服
可能都跑步到3k
但可以接受健走，戶外登山，飛輪，騎自行車
(比慢跑累都沒問題的意思)
是因為慢跑是調動全身肌肉的緣故嗎
想試著有什麼辦法可以愛上這項運動
謝謝各位鄉民
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.43.80 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1722251408.A.989.htmlFarkU1樓路跑確實無聊，無聊但有效。 07/29 20:31
Radiomir2樓https://tinyurl.com/3xdb32ym 07/29 20:42
有聽過慢跑好處多多的說法
但真的跑不來...
只能慢慢克服
→ Radiomir3樓最大程度延長心血管壽命: 07/29 20:42
→ Radiomir4樓每週跑 6~12 英里 (9.7km~19.3km) 07/29 20:42
→ Radiomir5樓每週跑 50~120 分鐘 07/29 20:42
→ Radiomir6樓每週跑 3 次 07/29 20:42
→ Radiomir7樓配速 6~7 英里 (6:15/km ~ 5:19/km) 07/29 20:42
→ Radiomir8樓結論: 每週跑 3 次, 每次跑 5k, 配速 5'20 ~ 6'15 07/29 20:42
a11212109樓慢跑爆心跳很不舒服 07/29 20:54
a112121010樓愛上 就跟重訓一樣 破PR或是參賽 07/29 20:57
→ Radiomir11樓我從5k 8分速(跑步機)開始練, 練了3個月, 目前配速5'29 07/29 21:00
→ natsuyuki12樓跟樓上差不多欸 握手 今年四月開始路跑 現在也是5分速 07/29 21:12
→ natsuyuki13樓左右 07/29 21:12
→ Radiomir14樓您比較厲害,我可能還要6週速度才會到5'00,到時才會測pb 07/29 21:16
wilson20010615樓享受多巴胺的感覺，我一開始上跑步機也是為了減肥 07/29 23:03
→ wilson20010616樓到現在是變成因為跑步機輕鬆跑可以把思緒放空 07/29 23:04
maluko41117樓身體不喜歡跑步是因為心肺?協調性?容易無聊? 07/29 23:42
→ maluko41118樓心肺太喘就速度放慢一點，讓自己找到適合的呼吸節奏； 07/29 23:42
不清楚是心肺或是慢跑這運動算全身性協作?
如上文 可以撐著登山 騎飛輪
心肺就算不是很好 應該也不算非常差
但慢跑真就覺得 又累又難撐(難受)
從以前到現在(age 31)只有跑過測試
或是跑步機慢走熱身
→ maluko41119樓協調性不佳的話，初學者練習馬克操應該會有幫助；容易 07/29 23:42
→ maluko41120樓無聊就想辦法轉移當下注意力，有些人靠聽音樂/podcast 07/29 23:42
→ maluko41121樓，有些人是規劃喜歡的路跑路線。 07/29 23:42
xup63322樓步頻提高 步幅縮短 讓自己心跳不會往上飆的速度去跑 07/30 00:45
gs0000123樓疫情前隨便跑都8～10公里都不太累，現在跑3公里已經要我 07/30 00:49
→ gs0000124樓命了。 07/30 00:49
→ gs0000125樓不過常常跑步感覺會比較有精神。 07/30 00:50
→ cubegaga26樓北歐灣舉阿 07/30 03:12
→ cubegaga27樓保加利亞蹲 單腳硬舉 07/30 03:13
sheldonlord28樓我覺得要跑戶外 例如河濱公園 不然我以前跑跑步機也 07/30 09:00
→ sheldonlord29樓是覺得很厭倦 07/30 09:00
maluko41130樓先想看看登山飛輪有啥能讓自己撑下去的因素，登山沿路 07/30 10:54