各位大大好,
小弟因最近有糖化血色素問題,
去年驗5.9 今年驗6.0 (空腹血糖約95~101)
年齡37 身高179 體重73 體脂約19~20 有輕度脂肪肝
長輩有第二型糖尿病
因為看長輩得糖尿病後生活品質實在不算好(已超過30年)
所以自覺應該要拚一下把醣化降下來(事實上在32歲時就驗過一次5.7)
運動情況:
大概一周跑步4~5天 一次約2000~2500m (戶外操場 七分速)
和女友的性生活 一周約3~4次
沒了 每日都有過萬步 但AW我覺得快樂表居多
飲食習慣:
已保持不喝含糖飲料超過10年
澱粉不吃多 偶爾吃麵包 但一天還是固定會吃到三餐 還沒辦法習慣兩餐
低碳飲食若一天吃50~150g來看是遠遠超標
除了偶爾自己蒸個魚或雞胸肉外 大多外食 澱粉吃到不少
睡眠:
可能先天問題 睡眠品質一直不好 一天約5hr左右 (已保持10年以上)
因為本身並沒有特別減重需求,體重也長期保持,但長年輕度脂肪肝,
現在目標是降到5.7或以下
建議168斷食或是單純低碳飲食就好？ 抑或是要重訓？(小弟確實完全沒重訓過)
再請各位大神指教 謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1722469694.A.4C7.htmlZOTA151樓平時有量血糖的習慣嗎？重訓當然有幫助，你也可以嘗試在 08/01 08:12
→ ZOTA152樓飯後1～2小時時去跑步有氧，可以讓血糖更平穩 08/01 08:13
ZOTA153樓吃飯一定要均衡,碳水蔬菜蛋白質一起攝取，也能讓血糖幅度 08/01 08:14
ZOTA154樓不要這麼大，飲食順序湯>蔬菜>蛋白質>碳水，這些小細節都 08/01 08:16
→ ZOTA155樓能讓血糖不要在飯後突然飆高，再來更細節就是尋找低GI食 08/01 08:17
→ ZOTA156樓物 08/01 08:17
envybleach7樓1.我的營養師跟新陳代謝科醫生都不建議168，他們認為 08/01 09:13
→ envybleach8樓三餐定時定量對胰臟跟胰島素分泌比較好 08/01 09:13
→ envybleach9樓2.可以先從量飯前飯後血糖比對碳水化合物的攝取量， 08/01 09:13
→ envybleach10樓或是買cgm 測量14天血糖的變化值評估哪些澱粉比較適 08/01 09:13
→ envybleach11樓合自己，像我就不太能吃河粉跟麵條，一份醣的量仍會 08/01 09:13
→ envybleach12樓超標（每個人對不同澱粉的反應不同，只能親身測試） 08/01 09:13
→ envybleach13樓3.重訓提升肌肉量對血糖調控有幫助，但你現在有脂肪 08/01 09:13
→ envybleach14樓肝，現階段應該以減脂跟有氧為主 08/01 09:14
→ envybleach15樓4.血糖控制可以參考游能俊醫師的113餐盤飲食法，重點 08/01 09:14
→ envybleach16樓就是控制碳水化合物的份數，掌握技巧後就不會覺得有 08/01 09:14
→ envybleach17樓飲食控制的壓力 08/01 09:14
smoltz110118樓感覺你這樣沒有問題啊 頂多少吃麵包 08/01 10:42
ZOTA1519樓其實應該把你常吃的食物列出來比較好對症下藥，因為有很多 08/01 10:55
→ ZOTA1520樓隱形澱粉是平常人不會太去注意的 08/01 10:55
iamhappyQ21樓增加運動量，飲食少糖少油 08/01 10:58
halulu22樓我重訓之後 糖化血色素從6.x一直維持在5.4左右 08/01 11:10
→ halulu23樓我新陳代謝科醫師不推薦我斷食 主要是我一斷食LDL就升高 08/01 11:10
→ halulu24樓我自己一餐大概是2份醣 最多不會超過3份 08/01 11:11
ZOTA1525樓其實沒事不要搞什麼斷食，正常吃就好 08/01 11:56
→ 本人26樓@ZOTA15 我沒有量血糖習慣 都是跟著體檢做的 08/01 12:25
→ 本人27樓不過以前2X歲時空腹血糖大概92~95 現在近百壓力蠻大 08/01 12:25
→ 本人28樓不過確實要飯前後量看看 確認一下什麼食物會讓血糖暴升 08/01 12:26
→ 本人29樓@halulu 其實我也有LDL問題 長年在130~145附近 08/01 12:26
→ 本人30樓@envybleach 認同你說的 只是早餐外食 不容易找到健康的 08/01 12:27