基本資料
性別：女
年齡：28
身高：159
體重：43-44
BMI：17.3
體脂率：19.3 > 14.7
前情提要：
在家健身時間約2年，訓練強度約ytber growingnanas可以做完 advanced（30 分鐘）
但開始接觸重訓才3個月（超菜…），模式是自己去健身房用器材，頻率大概一週2-3練，練
一休一。
飲食：
早餐：
不吃，只喝黑咖啡
午餐：
水煮蛋、無糖豆漿350ml加高蛋白粉25g
水煮青菜80g豆腐50g雞胸肉150g淋橄欖油、4-5顆堅果、酪梨泥配一片吐司、蛋一顆、水果
一顆
點心：
2-3塊黑巧克力、1包餅乾（偶爾）
晚餐：
偶爾便當，會把配菜主食吃完，飯1/3
自己煮的話，大多和中午相同的青菜豆腐組合（用橄欖油炒），搭配澱粉約80g
飲水：一天約1500ml
附上今年5月Inbody數據：
https://i.imgur.com/eyY0SFL.jpeg再附上昨天量的Inbody：
https://i.imgur.com/72EW1uH.jpeg目前運動菜單：
啞鈴深蹲 8kg 3組*8-10（次/組）
啞鈴弓箭步 6kg 3組*8-10（次/組）
啞鈴胸推 單邊6kg 3組*10（次/組）
蝴蝶機夾胸 20 kg 20下
背部下拉（23kg）3組*8-10（次/組）
想請問版友，
1. 3個月體脂降了4.7%，骨骼肌增加0.7kg，這樣的速度是可以的嗎？
2.5月底時蛋白質礦物質都不足，開始加強這方面的攝取，目前已有在飲食清單裡加入高蛋
白粉跟雞胸肉，昨天量的數字正常，請問這樣的方向是否正確呢
3.想要逐漸加強重量（8kg>10kg…等），只想要身形有點肌肉線條，但不追求成為筋肉人。
這樣調整方向是不是：飲食先增加碳水>調高訓練強度呢？
抱歉本身真的是個菜鳥，以上是自己的一點疑問，先謝謝版友意見，有其他建議也歡迎，謝
謝各位（合掌）
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prodigal1樓女生這個體脂 腹肌應該很明顯了吧 要維持這個體重增肌感 08/06 13:28
→ prodigal2樓覺不可能 這身高體重就算體脂20%看起來也很瘦了 你能接 08/06 13:28
→ prodigal3樓受體重50公斤以上那種數字再考慮增肌吧 只要線條的話 這 08/06 13:28
→ prodigal4樓個體重體脂 隨便練一個月 線條應該都很明顯 大部分人看 08/06 13:28
→ prodigal5樓不見肌肉是因為被脂肪蓋住 女生低於15%體脂都已經接近生 08/06 13:28
→ prodigal6樓存需求下限了 沒有多餘的脂肪去蓋你的肌肉了 08/06 13:28
wistful967樓體脂這樣低 是要練健美?練拳擊? 08/06 14:01
→ cubegaga8樓體脂太低了== 08/06 14:30
→ cubegaga9樓強度加上去阿 你就算能深蹲100公斤 也不會變筋肉人 放 08/06 14:33
→ cubegaga10樓心練 08/06 14:33
wistful9611樓低體脂死亡率反飆高 08/06 14:33 → wistful9612樓請珍惜自己的生命 08/06 14:34
Radiomir13樓這種體重應該是練馬拉松的吧? 08/06 14:47
LuciusMalfoy14樓你不是菜鳥 已經是肌肉鳥了吧 08/06 15:49
boy103115樓我附近也有一個女士，50幾歲吧，體脂體重已經都超低，還 08/06 16:54
→ boy103116樓是每天長袖長褲甚至外套類似雨衣的那種，非要把一滴汗都 08/06 16:54
→ boy103117樓榨乾的那種，下午五點每天跑一個多小時，我都懷疑這是在 08/06 16:54
→ boy103118樓自殺？還是有某種特殊疾病是要維持BMI16體脂15%以內才能 08/06 16:55
→ boy103119樓存活的病？ 08/06 16:55
little081720樓我體重跟你差不多，建議深蹲先練到45kg，然後不用癡 08/06 17:54
→ little081721樓心妄想變成筋肉人，根本天方夜譚 08/06 17:54
bluecsky22樓這重訓的重量太輕了 可以慢慢加重比較好 08/06 18:13
→ molamolajump23樓不要怕，除非妳天生練武奇才 08/06 18:47
→ molamolajump24樓不然不可能隨便就變大肌肌的 08/06 18:47
→ SAMON556625樓太瘦，先增加體重吧，午晚餐加倍吃看看 08/06 19:25
sunshinecan26樓女性體脂一般是建議不要低於17% 不然可能會影響內分 08/06 19:56
→ sunshinecan27樓泌之類的 08/06 19:56
→ iamoldtwo28樓女生14.7%! 08/06 20:03
