今天去運動中心測身體組成
https://lurl.cc/U6vxv
裡面的人說
我的肌肉量較少，會隨著年齡降低
而內臟脂肪偏多
體脂肪在臨界值
平常都有勤奮在運動，以慢跑為止，
飲食也大概控制在8分飽內
但是內臟脂肪就是降不下來
請問要如何降低內臟脂肪呢？
手臂肌肉量不足，
是不是要加強訓練（例如啞鈴）呢？
謝謝大家。
--
[問題] 如何降低內臟脂肪和增肌
健身
22200
今天去運動中心測身體組成
https://lurl.cc/U6vxv
裡面的人說
我的肌肉量較少，會隨著年齡降低
而內臟脂肪偏多
體脂肪在臨界值
平常都有勤奮在運動，以慢跑為止，
飲食也大概控制在8分飽內
但是內臟脂肪就是降不下來
請問要如何降低內臟脂肪呢？
手臂肌肉量不足，
是不是要加強訓練（例如啞鈴）呢？
謝謝大家。
--
Muilie1樓阻力訓練，不要用幾分飽那麼主觀的東西做飲食控制標準 08/08 17:31
molamolajump2樓檢視一下自己的飲食內容，幾分飽太含糊了 08/08 17:57
bluecsky3樓每個人食量不同 用幾分飽定義太難懂了 08/08 18:23
Radiomir4樓飲控要精確, 重訓(重量)或有氧(心率)強度要夠. 08/08 18:26
diablo45樓早睡 08/08 18:41
iamoldtwo6樓基本上Rad大說完了，而且是依照WHO建議 08/08 19:32
ro123eo7樓要增肌就是要重量訓練 以前靠有氧跟飲食降下來後去萵苣量 08/08 22:45
→ ro123eo8樓INBODY也是肌肉量偏低 後來就改成重訓為主的方式了 08/08 22:45
almondchoco9樓飲食內容才是重點+1 跟飽不飽無關 08/08 22:53
wayneshih10樓老話一句 把每天入口的東西拍下來紀錄 08/08 23:40
afirstkiss11樓有喝酒嗎？喝酒也會讓內臟脂肪變高 08/09 00:27
→ catwithptt12樓沙拉雞胸八分飽跟雞排八分飽差很多 08/09 01:28
→ fluffyradish13樓有氧和脂肪攝取量佔每日熱量的20%-30% 08/09 01:46
kissung14樓啞鈴or正確の地挺身、不要受傷為主～/ 08/09 20:48
toro07715樓我覺得吃的健康和有定期運動就會低了 我是練重訓居多偶 08/10 00:52
→ toro07716樓爾有氧 我有個WG健友都只上有氧 我們內臟脂肪都低於5 08/10 00:52
→ toro07717樓應該沒一定要怎樣 08/10 00:52
GoogleSEO18樓我是有氧居多，飲食控制一餐(中午)，量都是4和5 08/10 00:57
a112121019樓降脂肪熱量赤字 08/10 09:09
a112121020樓大胃王吃完一堆說只有五分飽 感覺我吃完都要吐了 08/10 09:11
prowainai21樓運動完更餓更想吃更多了 唉 08/10 09:39
fifer22樓內臟脂肪稍微跟基因有關 有的人就是比較容易累積 如果有喝 08/10 10:07
→ fifer23樓酒就先戒酒 運動的部分文獻上是說有氧對減少內臟脂肪比較 08/10 10:07
→ fifer24樓有幫助 不過你肌肉量不足 重訓也是有必要吧 肌肉量夠用的 08/10 10:08
→ fifer25樓狀況 有氧的時間跟強度也比較上得去 08/10 10:08
carcar26樓請問樓上f大：肌肉量稍夠，是否可以放心有氧減脂一段時間 08/10 15:00
→ carcar27樓？ 08/10 15:00
fifer28樓長期重訓的人 掉肌肉要練回來其實蠻快的啊 樓上不用擔心吧 08/10 21:27
→ fifer29樓而且一般人一周一兩次練全身 就可以保留相當高比例肌肉 08/10 21:27
→ fifer30樓一般人正常有氧的量不用擔心有氧掉肌肉吧 08/10 21:28