今年過年後開始實行減重
由於本身算不太自律管不太住嘴
所以飲食上除了食量減少3成外
其他如麵包、手搖飲、炸物之類東西則完全沒在忌口
運動方面由於是大體重所以先以
快走的方式來進行
一週5～6次，一次1～1.5小時
假日還會加碼成早晚各一次
6個月的時間從115kg減到目前的93kg
減重的效率雖不怎麼高，但一邊減重一邊還可繼續吃著平常愛吃
的東西，也算很知足了
只是走久了導致心肺功能越來越好，從剛開始10分速內心率就可達130,到現在9分速心率還
不一定破百，就連極限8分速也很勉強的剛過120而已
如果要達到有氧區間的心率只能靠慢跑，不過每次跑完總是要休個1～2天不然膝蓋頂不住，
不像快走那樣可以每天走
所以想問問大家是否要繼續快走
等體重再輕點再跑還是直接以跑一休一慢跑的方式進行下去
附上今年快走＋慢跑的里程數
https://i.imgur.com/w38b9gb.jpeg--
spoonchou1樓我當初和你一樣，不過我走一個月心率就上不來了 08/13 01:32
spoonchou2樓然後靠小碎步慢慢跑，類似方法你YT搜尋”超慢跑” 08/13 01:35
→ dianwei65993樓習慣了換個有氧試試看或者加強強度 08/13 05:34
fifer4樓跑步機可以調坡度 或是改用滑步機 阻力設最大 速度加快對 08/13 05:57
→ fifer5樓膝蓋負擔也比較小 室外走可以背包裝20公斤 水或書都可以 08/13 05:57
→ 本人6樓目前都只在河堤快走 08/13 07:01
→ 本人7樓8分速也真的是我快走的極限了，再快就真的只能跑起來了 08/13 07:01
idchi8樓以快走為主+少部分慢跑，滿滿增加慢跑比例 08/13 07:15
idchi9樓我要開始快公園10公里好幾個月，後來開始9公里快走，200公 08/13 07:18
→ idchi10樓尺慢跑，到現在8公里慢跑2公里快走， 08/13 07:18
→ idchi11樓時間大概一年， 08/13 07:18
→ babelon12樓如果是顧慮膝蓋的話可以考慮切換成游泳 08/13 08:16
wingmanchen13樓你跟我差不多的方式，我是三年左右從88減到65 08/13 09:03
→ wingmanchen14樓也是先用走的再進步到慢慢用跑的，現在可以一口氣跑 08/13 09:03
→ wingmanchen15樓15公里!剛開始跑就小碎步，步幅小的跑，步伐不要大 08/13 09:04
→ wingmanchen16樓要zone2跑的話，這樣最輕鬆，盡量跑慢，控制在不喘 08/13 09:05
→ wingmanchen17樓可以只用鼻子吸氣吐氣，不需要用嘴巴輔助這樣 08/13 09:06
→ wingmanchen18樓重點是要準備一雙緩震支撐好的鞋子保護自己不受傷 08/13 09:07
→ wingmanchen19樓可以考慮asics的kayano30或hoka的gavitor5之類的 08/13 09:08
→ wingmanchen20樓穩定支撐鞋款，讓自己不要受傷，再慢慢練上去 08/13 09:09
→ wingmanchen21樓膝蓋跟腳一開始會不舒服是正常的，練久了變強壯了 08/13 09:09
→ wingmanchen22樓自然就不會再有不舒服的感覺囉 08/13 09:09
wingmanchen23樓
08/13 09:12 wingmanchen24樓上面是我今年跑+走的里程數 08/13 09:13
→ 本人25樓運動前有先熱身但用跑的前2公里膝蓋都會不太舒適，一直 08/13 09:24
→ 本人26樓過2公里後才好些，不知道w大有類似的情況嗎 08/13 09:24
wingmanchen27樓我剛開始也會，但會隨著跑多了跑久了，狀況會消失 08/13 09:31
→ wingmanchen28樓剛開始我是跑200公尺就喘得快死的，但就堅持一直跑 08/13 09:33
→ wingmanchen29樓從跑1公里走9公里，到跑2公里走8公里這樣一直加跑量 08/13 09:34
→ wingmanchen30樓到現在全程跑10公里還覺得不夠爽，加量到跑15公里了 08/13 09:34
