[討論] 減脂有氧的心率

健身

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剛好看到文章在討論心率的問題

前陣子增肌體重約在60
現在開始減脂

維持一週四練+練後有氧40～1小時

有氧我走跑步機
用坡度15走4的速度，手沒有扶機器把手慢慢走
心率幾乎一直維持在zone3

https://i.imgur.com/43ery0K.jpeg

用坡度15走5-6的速度，手扶機器快走
心率大部分都可以維持在zone1跟2

https://i.imgur.com/yCvze0q.jpeg

而zone2又是減脂效果最好的區間
這樣我很疑惑
很多人說走跑步機不要扶著把手走比較好
我要維持心率的狀況下，扶把手才有辦法維持

所以想問看看大家的建議是
繼續維持不扶把手，慢慢練習增加心肺功能，自然就可以降低心率。
還是，乾脆扶把手快走就好

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Radiomir1樓什麼心率最容易燃脂?

08/14 04:13

FarkU2樓只要能長時間維持住目標心率，什麼動作無妨 08/14 08:35

iamoldtwo3樓沒有什麼減脂最好區間,運動強度越大,單位時間耗cal越高 08/14 10:36

→ iamoldtwo4樓脂肪是動態職轉換的,你會不會胖還是得看你有無熱量盈餘 08/14 10:37

→ iamoldtwo5樓運動營養學chap2就有教了,真不建議看網路那些零碎 08/14 10:41

iamoldtwo6樓就拿那位醫生列舉的走路和慢跑,慢跑6.5分速20分鐘耗cal 08/14 10:46

→ iamoldtwo7樓等於走路1hr耗cal。再者無論WHO建議還是運動改造大腦 08/14 10:47

→ iamoldtwo8樓這類美國大數據研究,想要練心肺+防腦老化都是指向中等 08/14 10:48

→ iamoldtwo9樓以上強度。有一定基礎時最好穿插幾次高強度 08/14 10:49

iamoldtwo10樓

08/14 10:59

→ iamoldtwo11樓這本我在6年前就讀過了,最近才終於有大咖出來講 08/14 11:00

iamoldtwo12樓技巧性運動是指與人對打這類 08/14 11:02

iamoldtwo13樓不過低強度高時間確實或許能有小量的體脂比例上的差異 08/14 11:34

→ iamoldtwo14樓，不過就健康還有時間上而言還是中高強度為主cp值較高 08/14 11:34

ydaleciffo15樓覺得不要扶把手耶 08/14 13:23

SundayPeople16樓看了連結還能斷章取義的人比較厲害 08/14 15:03