近日開始上健身中心想讓身體線條跟體重降低.
有下列問題想請教大家.
1.先跑步? 還是先練器材?
我大概抓2小時為整段運動時間,分配1小時健身,1小時健身.
但不曉得跑步跟健身的先後順序會有差別嗎?先有氧與無氧的順序.
2.健身項目的順序?
下半身全部做完(臀部,大腿..)->上半身? 或是上半身,下半身可輪流交替?
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[討論] 體適能的順序?
健身
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近日開始上健身中心想讓身體線條跟體重降低.
有下列問題想請教大家.
1.先跑步? 還是先練器材?
我大概抓2小時為整段運動時間,分配1小時健身,1小時健身.
但不曉得跑步跟健身的先後順序會有差別嗎?先有氧與無氧的順序.
2.健身項目的順序?
下半身全部做完(臀部,大腿..)->上半身? 或是上半身,下半身可輪流交替?
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d88463251樓1. 先重訓後有氧 2.先大肌群（背、腿）後曉肌群 08/16 09:46
prodigal2樓我會先15分鐘到30分鐘的低強度有氧當熱身 重訓會每次變 08/16 10:27
→ prodigal3樓換順序 例如今天腿肩胸背 下次胸背腿肩 再下次背胸腿肩 08/16 10:27
→ prodigal4樓做完重訓再補30-45分鐘有氧 可以選擇拉高一點心率 強度 08/16 10:27
→ prodigal5樓稍微高一點點 08/16 10:27
→ prodigal6樓有氧這樣的安排 主要是如果一開始完全不做有氧 你還是需 08/16 10:30
→ prodigal7樓要熱身 不熱身容易受傷 但如果你一開始有氧強度太高 過 08/16 10:30
→ prodigal8樓度疲累會影響重訓 也會比較容易受傷 所以有氧就拆兩段做 08/16 10:30
→ prodigal9樓重訓的話 如果你每個部位都差不多 順序就可以每次都換一 08/16 10:32
→ prodigal10樓下 如果有某個部位特別弱需要加強 你可以那個部位每次都 08/16 10:33
→ prodigal11樓第一個練 持續幾週到幾個月 08/16 10:33
→ worse7712樓先把數據貼上來評估會比較好 08/16 10:41
→ iamoldtwo13樓推1F大方向2F詳解 08/16 11:23
→ 14樓感謝大家回覆喔!!! 那我有方向了. ^^ 08/16 11:31
kenhiro556615樓剛開始去萵苣時我是只有分上下半身的重訓跟有氧 當天 08/16 12:25
→ kenhiro556616樓練下半身你應該很難再有氧一小時了可以獨立一天 08/16 12:26
→ Beersheep17樓一開始就兩小時 你大概過兩個禮拜就想放棄了 08/16 23:44
→ a2265061918樓先求習慣再追量 08/17 10:58
a112121019樓一起我都是先重訓後有氧 先有氧爆汗 衣服和器材會很噁 08/17 12:56
→ a112121020樓心 且重訓無力感很重 08/17 12:56
a112121021樓只是想認真重訓跟跑步就會獨立出來 也就是重訓+跑步的 08/17 12:58
→ a112121022樓組合 只佔了一部分而已 08/17 12:58
Radiomir23樓前期先80%重訓建立肌肉+再20%有氧; 08/17 14:14
→ Radiomir24樓後期先80%有氧+再20%重訓維持肌肉. 08/17 14:14
→ Radiomir25樓練外在就重訓多些, 練心血管健康則有氧多些, 看你目標. 08/17 14:16
zhongyu26樓一天3~4個動作做完 其他時間去有氧一小時 08/19 16:44
tina7871427樓我去WG幾乎都是重訓後有氧 但主要還是 08/19 17:37
→ tina7871428樓看你訓練目的啦 我是要加強燃脂和心肺能力 沒有一定 08/19 17:37
lionwiner29樓重訓前不需要有氧熱身啦！重訓的熱身就是輕重量（或無 09/06 09:18
→ lionwiner30樓外加重量）做就好 09/06 09:18